Cibi e le erbe che aumentano il Testosterone e riducono l'estrogeno

Il testosterone è l'ormone spesso considerato l'ormone "maschile", prodotta nei testicoli maschili, le ovaie femminile e la corteccia surrenale di entrambi i sessi responsabile in parte della muscolatura del corpo e la libido. Dieta può influenzare la produzione di un corpo di testosterone, come può l'uso di certe erbe. Estrogeno, l'ormone primario "femminile", inibisce la produzione del corpo di testosterone. Pertanto, cibi e le erbe che fanno diminuire i livelli di estrogeni possono indirettamente promuovere livelli di testosterone pure. Consultare il medico se avete preoccupazioni circa i livelli di testosterone e prima di tentare di auto-trattare, soprattutto se si hanno altri problemi di salute.

Grasso

Per promuovere la produzione di testosterone, i ricercatori raccomandano una dieta di almeno il 30 per cento grasso. Grassi monoinsaturi e grassi saturi sono stati associati con maggiore produzione di testosterone, anche se non ha grasso poli-insaturo. Mentre aumentando i grassi saturi nella dieta non è generalmente raccomandato a causa di rischi per la salute correlati, come le malattie cardiache, grassi monoinsaturi non hanno tali rischi per la salute associati con loro. Gli alimenti ad alti contenuto di grassi monoinsaturi includono mandorle, pistacchi, semi, avocado, yogurt, olive e olio d'oliva. Acidi grassi Omega-3 svolgono un ruolo importante nella produzione del testosterone e sono descritti in "La dieta quando" di Ori Hofmekler come estrogeno-abbassamento delle sostanze nutrienti. Sardine e altri pesci grassi, come pure semi di lino, semi di zucca, noci e olio di canola, sono tutti ad alto contenuto di acidi grassi omega-3.

Rapporto di proteine e carboidrati

Fonti di proteine animali come carne di manzo sono stati associati con i livelli elevati di testosterone rispetto a fonti di proteine vegetariana. In termini di rapporto della proteina per gli altri macronutrienti, tuttavia, le diete ad alta percentuale proteica in generale sono state associate con livelli ridotti di testosterone, non importa la fonte della proteina. Uno studio del 1987 "Life Sciences" trovato che gli uomini su una dieta di alto-carboidrato per 10 giorni hanno avuti letture consistentemente più alti di testosterone rispetto agli uomini su una dieta ad alta percentuale proteica per quello stesso periodo di tempo. Il consenso tra nutrizionisti e personal trainer è che il rapporto ideale di carboidrati e proteine per mantenere elevati i livelli di testosterone è circa 2:1.

Vitamine & minerali

Le vitamine e i minerali più vantaggioso per la produzione di testosterone sono zinco e vitamina B. Le vitamine B sono strumentali per la produzione di testosterone ed aiuti in assorbimento dello zinco. Le carenze di zinco sono state associate con la produzione di testosterone ridotto. Gli alimenti ad alti contenuto di vitamine del gruppo B includono avocado, uova, angurie, banane e lamponi. Gli alimenti ad alti contenuto di zinco includono pollo, agnello, ostriche, sesamo, semi di zucca, arachidi e cacao in polvere.

Erbe

Erbaccia di capra cornea è ampiamente commercializzato per la sua capacità di aumentare i livelli di testosterone, ma secondo il Langone Medical Center a New York University, la ricerca citata per eseguire il backup di tali attestazioni è inconcludente al meglio. Altre erbe segnalati per aumentare i livelli di testosterone totale o libero nonostante la prevalente mancanza di prove a sostegno sono maca e avena paglia. Aglio, tuttavia, contiene una sostanza chiamata allicin che è stato trovato per aumentare i livelli di testosterone. Nel numero di febbraio 2009 di "Biologia della riproduzione", l'erba cinese prunella vulgaris, più comunemente conosciuto come Self-Heal, è stato trovato per avere proprietà anti-estrogenici. Chiedete al vostro medico prima di provare i trattamenti alle erbe.