Perdita di peso e fagioli rossi

September 15

Perdita di peso e fagioli rossi

Fagioli rossi sono una buona fonte di fibra, folati, magnesio, fosforo, manganese, ferro, rame e potassio. Mangia fagioli, tra cui fagioli, più spesso può contribuire a ridurre il rischio di malattie cardiache, cancro e diabete, secondo North Dakota State University Extension e può anche aiutare a perdere peso. Questo può essere dovuto le fibre e proteine che contengono.

Fibra e perdita di peso

Donne che hanno consumato più fibra erano meno probabile di aumentare di peso rispetto a coloro che ha consumato meno fibra in uno studio pubblicato nel marzo 2009 in the "Journal of Nutrition". Alimenti ricchi di fibra sono bassi densità di energia, quindi occupano un sacco di spazio nel vostro stomaco senza fornire un sacco di calorie. Gli alimenti che contengono fibra solubile anche rallentare lo svuotamento dello stomaco, così ti senti più completo. Fagioli rossi sono una fonte eccellente di fibra, fornendo 16,5 grammi, o 66 per cento del valore quotidiano, in ogni tazza.

Proteina e perdita di peso

Fagioli rossi sono anche una buona fonte di proteine, con 16,2 grammi per tazza. La proteina è più sostanzioso rispetto a carboidrati o grassi. Il maggiore sazietà sperimentata dopo aver mangiato cibi ricchi di proteine, come fagioli, può aiutare a mangiare meno calorie durante tutta la giornata, contribuendo a promuovere la perdita di peso.

Fagioli e perdita di peso

Le persone che mangiano fagioli sono meno probabile di essere obesi e più probabilità di avere una vita più piccolo e più basso peso corporeo rispetto alle persone che non mangiano fagioli, secondo uno studio pubblicato nel "Journal of the American College di Nutrition" nell'ottobre 2008. Un altro studio, pubblicato in "European Journal of Nutrition" nel febbraio 2011, trovato che le persone che hanno mangiato quattro porzioni di fagioli a settimana come parte di una dieta ipocalorica hanno perso più peso e aveva maggiori miglioramenti nell'infiammazione, pressione sanguigna e i livelli di colesterolo rispetto a coloro che hanno seguito una dieta ipocalorica che non includeva fagioli.

Fagioli rispetto ad altre fonti di proteine

Una dieta ipocalorica ricca di legumi, come fagioli, è altrettanto efficace per perdita di peso come una dieta a basso contenuto calorico, ricca di proteine e più efficace di una dieta ipocalorica ricca di pesci grassi, secondo uno studio pubblicato nel "Giornale di alimento medicinale" nel febbraio 2009. La dieta di legume inoltre è stata associata con le maggiori riduzioni nei livelli di colesterolo rispetto le altre diete, che lo rende una dieta più sana in generale.

L'aggiunta di fagioli alla vostra dieta

Utilizzare fagioli al posto di altri alimenti più alti di grassi, calorie e densità di energia. Ad esempio, sostituire metà o tutta la carne nella vostra ricetta preferita chili con fagioli, aggiungere i fagioli a zuppa di verdure invece di pollo o manzo o aggiungere questi fagioli nutrienti alla vostra insalata preferita di dargli una spinta di proteina.