Prevenzione del dolore post-esercizio

Se il motto, "No pain, no gain" mantiene voi di lavorare fuori, dovrebbe. Questo mito segue lo standard che se non ti senti dolore dopo un allenamento, non ha funzionato abbastanza duro. Dolore non è un requisito per un allenamento di successo. Infatti, il dolore può essere un segno che qualcosa è sbagliato. È possibile impedire il dolore post-esercizio.

Immersione in acqua fredda

Alcune persone giurano immergendosi in acqua sotto 59 F, solitamente per 20 minuti, per evitare o ridurre al minimo dolore post esercizio muscolare dolore, anche se l'idea è discutibile. Uno studio pubblicato nel 2012 nella Gazzetta "Scienze per la salute e la riabilitazione" dell'Università di Ulster ha trovato che le persone che hanno utilizzato ad immersione con acqua fredda dopo esercizio riferito di aver avuto meno fatica e un migliore recupero. Immersione con acqua fredda, gli stessi ricercatori hanno trovati, può ridurre il dolore muscolare dopo l'esercizio. Tuttavia, la temperatura del corpo cade dopo 30 minuti immersi in acqua fredda, che potrebbe portare a ipotermia; Frostbite è un'altra preoccupazione, alcuni medici hanno detto.

Terapia del calore

Se si verifica dolore muscolare nella parte bassa della schiena dopo l'esercizio fisico, possono beneficiare di terapia del calore. Uno studio del 2006 pubblicato nella "Fondazione statunitense della colonna vertebrale & Sport" trovato che la terapia del calore riduce significativamente il dolore alla schiena dopo l'esercizio. I partecipanti allo studio usato un impacco di calore quattro ore prima e quattro ore dopo l'esercizio fisico in un gruppo di prevenzione e tra 18 e 42 ore dopo l'esercizio fisico in un gruppo di trattamento. Il giorno dopo l'esercizio, partecipanti allo studio che impegnati nella terapia di calore prevenzione segnalato 47 per cento meno dolore. Risultati il giorno dopo i partecipanti impegnati nel gruppo del trattamento ha mostrato c'era dolore 138 per cento in meno.

Il Cool-Down

L'obiettivo di cool-down dopo l'esercizio è quello di aiutare il corpo a riparare se stesso per limitare l'indolenzimento muscolare post-esercizio. Il raffreddamento è costituito da rallentare il vostro esercizio, stretching e rifornimento di carburante. Ad esempio, se fosse in esecuzione, sarebbe raffreddare rallentando il ritmo per un po' di jogging e poi per una passeggiata. Avanti, fare stirate statiche per cinque a 10 minuti. Prendere lento, respiri profondi come si tiene il tratto per 15-30 secondi. Mai rimbalzo mentre stretching, perché si potrebbe danneggiare se stessi. Fare rifornimento di acqua potabile o una bevanda per sportivi e mangiare un cibo facile da digerire, come la frutta.

Prima dell'esercizio si

Fase di riscaldamento prima dell'allenamento si prepara i muscoli per l'intenso esercizio fisico a venire e può aiutarvi a evitare il dolore più tardi. Il riscaldamento è costituito dal riscaldamento generale, stretching statico, il riscaldamento specifico sport e stretching dinamico, eseguiti in questo ordine. Attenzione di esperti contro facendo stretching solo statico prima dell'esercizio, che potrebbe fare più male che bene. Un riscaldamento generale potrebbe essere qualsiasi esercizio fisico leggero che eleva la frequenza cardiaca. Dura circa 5-10 minuti. Avanti, di fare stretching statico di tutti i gruppi muscolari per altri cinque a 10 minuti. Il riscaldamento dello sport-specifiche è costituito da del tipo di attività che si farà nel vostro esercizio. Infine, fare stretching dinamico..--stiramento che combina movimento-- appena prima di iniziare l'attività. Esempi di stretching dinamico sono braccio cerchi e affondi a piedi.