Elenco di controllo di 1.500 calorie

June 20

Elenco di controllo di 1.500 calorie

Una dieta di 1.500 calorie in genere favorisce la perdita di peso sia per gli uomini e le donne, a seconda di particolari come le abitudini di esercizio fisico, peso corporeo ed età. I Centers for Disease Control and Prevention notare che 1.500 calorie è il minimo fabbisogno calorico raccomandato per gli uomini, mentre le donne possono tranquillamente andare basse quanto 1.200 calorie. Per rimanere sani su una dieta di 1.500 calorie, è importante mangiare pasti bilanciati, nutrienti e limitare le calorie vuote.

Piani di pasto sano

Nella sua classifica migliori diete inaugurale del 2011, "US News and World Report" premiato onori per gli approcci dietetici per fermare ipertensione o DASH, dieta in entrambe le migliori categorie di diete diabete globale e migliori. La dieta DASH andò molto bene nella migliore categoria di perdita di peso diete, classifica generale numero otto. Progettato per ridurre il consumo di sodio e fornire un'alimentazione equilibrata, la dieta DASH – in genere presentata nei piani di 1.600-caloria e 2.000 calorie pasto – può essere facilmente modificata per adattarsi a una dieta di 1.500 calorie.

Frutta e verdura

Alimenti ricchi di fibre vegetali aggiungono volume alla vostra dieta senza fare un grande impatto sul tuo consumo calorico complessivo. Nel modificare la dieta DASH per un piano di 1.500-caloria, il centro di salute McKinley mantiene la raccomandazione di 1.600-caloria per quattro porzioni ciascuno di frutta e verdura. Quando si sceglie di frutta e verdura, freschi o congelati senza additivi è meglio. Quando optano per le varietà in scatola, guardare per conservate nel proprio succo di frutta e verdura prodotti con basso contenuto di sodio.

Grani

Per rimanere all'interno del vostro obiettivo 1.500-calorico, scopo per 5,5 porzioni di cereali al giorno, con un'enfasi su cereali integrali ricchi di fibra. Secondo l'US Department of Agriculture, esempi di una porzione del gruppo grani comprendono una fetta di pane, 1/2 tazza di farina d'avena cotta, riso o pasta, 1 tazza di cereali pronti da mangiare o cinque crackers integrali. La scelta di cereali integrali sopra grani raffinati garantirà che si ottiene una vasta gamma di sostanze nutritive nel loro stato naturale.

Proteina

La dieta DASH, carne e altre proteine di origine animale sono trattati più come una squadra che come un punto focale ai vostri pasti, secondo il centro di salute di McKinley. Proteine vegetali, come noci, semi, noci e legumi sono inclusi in una seconda categoria per incoraggiare il consumo di proteine che forniscono i grassi sani, limitando grassi saturi. Obiettivo per 2 once di carne magra, pesce o pollame senza pelle tutti i giorni, preparazione di cottura alla griglia, arrostire, bracconaggio o grigliare. Consumare 3/4 di una porzione di frutta secca, legumi o semi al giorno. Una porzione è pari a 1/3 tazza di noci, 2 cucchiai di burro di arachidi, 1/2 tazza di legumi cotti o 2 cucchiai semi.