Supplementi che combattono l'acido lattico

Durante gli allenamenti, i muscoli utilizzano e producono energia attraverso una serie di processi aerobici ed anaerobici. Quando ossigeno fluisce costantemente attraverso il lavoro dei muscoli, dei rifiuti sottoprodotti formate come parte del metabolismo muscolare vengono rimossi in modo efficiente. Tuttavia, quando l'ossigeno è limitato, si accumulano i sottoprodotti. L'acido lattico è uno di questi prodotti e contribuisce a "bruciare" sentiti durante gli allenamenti più intensi. L'acido lattico si verifica come parte dell'energia muscolare complessiva di uscita ma troppo crea un ambiente altamente acido. Dieta e abitudini di esercizio sicuro può ridurre l'accumulazione di acido lattico in eccesso nei muscoli.

Supplementi e acido lattico

Accumulazione dell'acido lattico in eccesso nei muscoli era probabilmente una volta predicato dolore e fatica per i giorni dopo un faticoso allenamento. La ricerca indica, tuttavia, che acido lattico agisce come una fonte di combustibile al tessuto muscolare e distribuzione efficiente di energia muscolare cellule richieste bruciare, sito Web note basate su scienza Physorg. La chiave per il recupero muscolare e dolore ridotto nei giorni dopo l'esercizio fisico è l'assunzione di una nutrizione adeguata e di evitare attività che provoca danni e crollo dei muscoli. Molti integratori da banco sostengono la capacità di combattere l'acido lattico e indurre il recupero muscolare. Prima di utilizzare questi prodotti, consultare il proprio medico.

Magnesio

Il magnesio è un minerale essenziale dietetico responsabile funzioni metaboliche tra cui la produzione di energia e di ossigeno. Magnesio nella dieta o attraverso il completamento potrebbe rivelarsi utile nel ridurre l'accumulo di acido lattico durante l'esercizio vigoroso, secondo un articolo del 2006 pubblicato nella "Ricerca del magnesio." Magnesio nella dieta proviene da alimenti come i legumi, noci, verdure a foglia verde e cereali integrali. I supplementi del magnesio sono disponibili in diverse forme, ma generalmente sono mescolati con il buffering composti per evitare l'assunzione eccessiva di magnesio puro nella circolazione sanguigna. Il quotidiano raccomandato per il magnesio per gli adulti è di 270 a 400 milligrammi. Consultare il proprio medico prima di prendere integratori di magnesio.

Creatina

La creatina è un aminoacido naturalmente prodotto che si può consumare anche da proteine contenenti alimenti. Creatina converte in fosfato durante il metabolismo e ottiene memorizzata nei muscoli. Fornisce energia alle cellule muscolari, in particolare durante l'esercizio. La creatina può agire come un buffer di acido lattico se sufficiente è presente nei muscoli prima dell'allenamento e può aiutare nel recupero muscolare quando consumati dopo l'esercizio. Forme supplementari sono disponibili come polveri, liquidi, compresse o bevande. Supplemento di dosaggio a persona e varia da 2 a 5 grammi al giorno, note la University of Maryland Medical Center. Prima di prendere creatina, consultare il medico perché troppo nel corpo produce un sottoprodotto che è dannoso per i reni e il fegato.

Omega-3 e proteine

Acidi grassi Omega-3 sono dietetiche essenziali importanti per il cuore, cervello e funzioni metaboliche. Gli alimenti ricchi in acidi grassi omega-3 includono pesce e noci. Questi alimenti contengono anche una ricca fonte di proteine, che è importante per il recupero, la riparazione e la crescita muscolare. Questi tipi di integratori rivelarsi utili nel recupero muscolare e acido lattico buffering per gli atleti di resistenza e body builders esercizio post, rileva uno studio del 2002 pubblicato nel "Giornale di fisiologia applicata". Tuttavia, come con la maggior parte dei supplementi, dosaggio varia e dovrebbe essere discusso con il medico prima dell'uso.