Sono gli Omega 3, 6 e 9 buono per la salute?

June 28

Il più popolare sistema di suddivisione in categorie olio si trova nel sistema omega. Udo Erasmus, l'autore di "Grassi che guariscono, Fats that Kill," spiega che particolari sottogruppi di oli prendono il loro nome dal punto in cui cambia il layout degli atomi di idrogeno e carbonio lungo la colonna vertebrale. Ogni tipo di grasso può avvantaggiare la salute umana, con alcuni apparentemente necessaria più di altri.

Omega 3

Un olio di polinsaturi, avete bisogno di omega 3 dalla dieta su base regolare per salute ottimale come non può produrre qualsiasi di questi composti. Charles Poliquin, un preparatore canadese e nutrizionista che ha lavorato con una vasta gamma di atleti olimpici, spiega che la maggior parte delle persone non si ottengono abbastanza omega 3 oli e che consumo aumentato di questi composti può ridurre l'infiammazione, migliorare l'umore e aumentare la combustione dei grassi. Omega 3 presente in semi di lino e pesce azzurro.

Omega 6

Un altro olio essenziale, Dr. Joseph Mercola sottolinea che troverete omega 6s in olio vegetale e soia. Il medico e autore di "La dieta No-grano," spiega che non può produrre uno qualsiasi di questi oli e li deve ottenere dalla dieta, ma la maggior parte delle persone già più che sufficiente di loro fatti in alimenti trasformati.

Omega 9

Oli omega 9 contengono solo una sezione insatura loro spina dorsale del carbonio, che spiega perché essi sono chiamati anche mono-insaturi. Erasmus spiega che il tuo corpo può produrre questi tipi di oli, anche se crede ancora a cibi come olio d'oliva per fornire benefici per la salute. Olive, insieme con l'olio trovato in arachidi, rappresentano una fonte comune di omega 9s.

Carenze di Omega 3

Secondo Erasmus, il 99 per cento della popolazione occidentale richiede più omega-3 nelle loro diete. Egli ritiene che le attuali carenze diffuse su un basso apporto di pesce e di semi di lino, fonti più concentrate di omega 3 e afferma che i tassi di molte malattie croniche scenderebbe notevolmente se società consumato più di queste sostanze nutrienti importanti.

Rapporti

Semplice aggiunta di omega 3 per la vostra dieta non può fornire tutti i benefici connessi con gli oli sani; potrebbe anche essere necessario considerare l'assunzione di omega 6s pure. Mercola evidenzia come gli esseri umani si sono evoluti su un rapporto omega 3 / 6 di circa 1 a 1 e come il rapporto si trova oggi ad un rapporto di 20 a 1. L'assunzione di oli omega 3 alle loro controparti di omega 6 in un rapporto di 1 a 1 di bilanciamento può rivelarsi altamente benefico.