Cosa mangiare la settimana prima di una gara di Triathlon Sprint

October 24

Cosa mangiare la settimana prima di una gara di Triathlon Sprint

Se sei un principiante o un esperto atleta, mangiare correttamente prima di una gara di triathlon distanza sprint può ottimizzare le prestazioni. Mangiare una varietà di carboidrati sani, attaccando con cibi familiari e concentrandosi sull'idratazione durante la settimana prima la gara farà in modo che si attraversa la linea del traguardo sensazione come un campione.

4-7 giorni prima della vostra razza

Carboidrati sono immagazzinati come energia nei muscoli, quindi è importante mangiare alimenti con carboidrati per alimentare le vostre prestazioni. Maggior parte delle persone naturalmente ottenere una varietà di questi alimenti nella loro dieta, ma se avete seguito una dieta povera di carboidrati, questo può essere il momento di cambiare le cose. Tuttavia, ciò non significa carico di carboidrati nel senso tradizionale. Non c'è nessuna esigenza dei piatti giganti di pasta che conduce fino a una gara di triathlon distanza sprint, che è relativamente breve nel mondo di sport di resistenza. Invece, mangiare diverse porzioni porzione controllata di cibi sani che contengono carboidrati ogni giorno. Scegliere alimenti come frutta, verdure ricche di amido, cereali integrali, legumi e latticini.

2-3 giorni prima della vostra razza

Durante questo tempo, concentrarsi sul mantenimento varietà dietetica e rimanere idratati. Limitarsi al solo alcuni alimenti possono mettere a rischio per disturbi gastrointestinali. Ad esempio, mangiare troppa frutta per diversi giorni possono causare diarrea, mentre solo mangiare raffinato carboidrati contribuisce alla stitichezza..--né di cui sono problemi che si desidera prendere alla linea di partenza. Al contrario, mantenere una varietà di cibi familiari nella vostra dieta e ottenere l'abbondanza di liquidi. Disidratazione di oltre il 2 per cento del peso corporeo riduce le prestazioni. Obiettivo per circa 3 litri al giorno se sei uomo e 2 litri al giorno, se sei donna..--e gli eventuali extra necessaria durante l'esercizio. Rimanere idratati nei giorni precedenti fino all'evento vi metterà sulla linea di partenza in condizioni ottimali.

1 giorno prima della vostra razza

Il giorno prima della gara, i pasti di pranzo e la cena dovrebbero contenere alimenti familiari, facilmente digeribili-- principalmente carboidrati insieme a una porzione di proteine. Esempi possono includere un manzo e verdura mescol-frigge sopra riso, uova in camicia e spinaci sulla quinoa, o pasta con pollo alla griglia e salsa marinara. Bastone con il tuo porzioni standard, come porzioni più grandi possono portare a gonfiore e disagio. Limitare o evitare verdure crocifere, quali broccolo o cavolini di Bruxelles, in quanto questi possono causare gas e disturbi gastrointestinali.

La colazione del giorno di gara

Gara il giorno mattina non è il momento di provare qualcosa di nuovo. Almeno un'ora prima della gara, mangiare una colazione che contiene facilmente digeribile fonti di carboidrati. Bastone con cibo che mangiava durante l'allenamento che hai alimentato bene e non ha causato disturbi allo stomaco. Alcuni esempi includono un bagel piano con un po' di burro d'arachidi; un frullato fatto con succo di frutta, frutta e yogurt; o cereali con latte e una banana. Evitare i pasti ad alto contenuti di grassi o fibre poiché entrambi rallentare la digestione e può causare disturbi gastrointestinali sul corso. Per questo motivo, mangiare cereali raffinati..--come un bianco bagel o pane bianco..--può essere una scelta migliore mattina gara rispetto ai loro omologhi di grano più alto-fibra.