Che cosa è una buona dieta sana?

May 31

Se si desidera migliorare le proprie abitudini alimentari, si potrebbe trovare che capire cosa è necessario avere una dieta sana può a volte sembrare confuso. Mangiare sano non deve necessariamente essere un'operazione complessa. Cambiare come acquistare e preparare il cibo è importante, ma è anche necessario modificare la vostra filosofia di mangiare. Si possono ancora mangiare i vostri cibi preferiti, ma si dovrebbe limitare l'assunzione di sale, grassi e calorie nella vostra dieta quotidiana.

Mangiare cereali integrali più

È necessario includere un sacco di cereali integrali nei vostri piani di mangiare sani. Cereali integrali contengono sostanze nutrienti come la fibra e vitamine che possono aiutare a gestire la pressione sanguigna e i livelli di zucchero nel sangue, secondo MayoClinic.com. Lo scambio di alimenti che contengono cereali raffinati come pane bianco, biscotti e ciambelle per altri prodotti che sono fatti con cereali integrali come il frumento integrale, farina d'avena, riso integrale o riso selvatico possono aumentare l'assunzione di grano intero, quanto indicato su WomensHealth.gov. Altri cereali integrali che è possibile sostituire o integrare una dieta sana sono bulgar, quinoa grano saraceno e il miglio.

Diminuire l'assunzione di sale

Alta pressione sanguigna è spesso un fattore nello sviluppo della malattia cardiaca; prevenire o gestire questa condizione può ridurre il rischio di attacchi di cuore o ictus. Assunzione di sale può aumentare la pressione sanguigna, perché l'eccesso di sodio provoca ritenzione di liquidi che conduce alla pressione sanguigna aumentata. Abbassando la quantità di sale nella vostra dieta può aiutare a evitare che; L'American Heart Association raccomanda che gli adulti consumano meno di 2.300 milligrammi di sodio ogni giorno.

Diminuendo la quantità di sale che si utilizza quando la cucina è un buon primo passo; è possibile sostituire le erbe, spezie e altri condimenti senza sale per fornire sapore nella vostra cucina, secondo MayoClinic.com. È inoltre necessario monitorare la quantità di sale che si trova in alimenti trasformati come bene. Surgelati, zuppe, snack salati e fast food può tutti contengono elevate quantità di sale; Se la dieta contiene grandi quantità di questi tipi di alimenti, sono a più alto rischio di alta pressione sanguigna.

Limite di colesterolo e il consumo di grassi

Elevato colesterolo nel sangue è un fattore principale in malattie cardiache e ictus; lavoro per abbassare il colesterolo nel sangue può diminuire il rischio si e posto sul percorso di una dieta più sana. L'American Heart Association raccomanda di limitare la quantità di grassi saturi, i grassi in tagli grassi di carne, prodotti lattiero-caseari di grasso e salsiccia..--incluso nella vostra dieta quotidiana. I grassi trans sono un altro tipo di grasso che deve essere limitato; lardo, margarina e cibi fritti sono arrivati contengono elevate quantità di questo. Mangiare magra tagli di carni come pesce e pollame senza pelle può anche ridurre l'assunzione di colesterolo e grassi pure, secondo HealthyWomen.gov.

Se è possibile sostituire i grassi insaturi per i grassi saturi nella vostra propria cucina, è possibile ridurre l'assunzione di grassi nella vostra dieta sana del cuore. Utilizzo di canola e oli di oliva anziché burro e lardo può fare una grande differenza.

Mangiare frutta e verdura

Frutta e verdura contengono fibre e vitamine e minerali; non contengono molte calorie, secondo MayoClinic.com. La ricerca suggerisce che altri nutrienti contenuti in questi alimenti come gli antiossidanti possono anche giocare un ruolo nella prevenzione di ictus, malattie cardiache, cancro e altre malattie, come notato dalla UCBerkeleyWellnessLetter.com. Mangiare più frutta e verdura può anche diminuire la quantità di snack dolci o salati o altre scelte meno sane di cibo che si mangiano pure.

Aumentando la quantità di frutta e verdura nella vostra dieta può essere facile. È possibile mantenere diversi tipi di tuffo da lato con tagliare verdure o frutta per gli spuntini. Tra cui un'insalata o altro piatto di verdure ad ogni pasto aumenta anche l'assunzione. Tutte le verdure e frutta non è sani; consumo di alimenti come verdure fritte o impanate, frutta in sciroppo pesante e frutta congelata con zucchero extra dovrebbe essere limitata, come notato da MayoClinic.com.

Limitare l'apporto calorico

Mantenere un peso sano dovrebbe essere una parte della vostra dieta sana. Monitoraggio le fare le porzioni e il numero di porzioni di alimenti che mangiate potrebbe impedirvi di mangiare troppe calorie, secondo il UCBerkeleyWellnessLetter.com. Mangiare più frutta e verdura è un altro modo per abbassare il vostro apporto calorico, dato che tali alimenti non contengono molte calorie e possono essere molto abbondante.

Esercizio

Oltre a seguire una dieta sana, è necessario esercitare al fine di avere una salute ottimale. Un equilibrio in calorie e consumato è necessario essere in buona salute. È necessario abbinare il vostro apporto calorico con il numero di calorie si utilizza ogni giorno per mantenere il vostro peso. Se si sta cercando di perdere peso, è necessario aumentare il consumo calorico, in modo che è più che il numero di calorie che si consuma ogni giorno.