L'Omega-3s alzare HDL?

March 21

L'Omega-3s alzare HDL?

Considerando che l'American Heart Association stima che la malattia di cuore uccide oltre 800.000 americani ogni anno, la salute del cuore dovrebbe essere sullo schermo radar di ogni americano. Un modo per essere proattivi, quando si tratta di vostra salute del cuore è quello di aumentare i livelli di colesterolo della lipoproteina ad alta densità. Come cardiologo Dr. Peter P. Toth dell'Università di Stati di Illinois School of Medicine, "... The superiore il tuo HDL, più basso il rischio." Per fortuna, grassi omega 3 possono amplificare i livelli di HDL cascanti.

HDL

Tutti i discorsi di colesterolo e di attacchi di cuore possono hanno trasformato "colesterolo fobico." Fortunatamente, colesterolo non tutto è male, secondo libro del febbraio 2005 di Toth pubblicato sulla rivista "Circulation." Toth note che alti livelli di HDL, comunemente conosciuto come colesterolo "buono", sono associati con un rischio contrassegnato più basso di sviluppare la malattia cardiovascolare. A differenza del suo cugino mortale, lipoproteina a bassa densità, colesterolo HDL ripulisce effettivamente accumulazione della piastra all'interno delle arterie cardiache.

Omega 3 di pesce

I pesci contengono livelli elevati di due potenti omega 3 grassi: eicosapentanoico acido, o EPA e l'acido docosaesaenoico o DHA. Ricerca di Laura Calabresi e i suoi colleghi presso l'Università di Milano ha testato l'influenza di grassi omega 3 di pesce ai livelli di HDL nel sangue. Loro studio, pubblicato nell'emissione del febbraio 2004 di "Metabolismo" ha trovato che quattro settimane del completamento dell'olio di pesce potenziato HDL dell'8 per cento.

Semi di lino

Se non sei un fan di pesce, quindi prendere in considerazione i semi di lino. Questi semi di omega 3-ricchi hanno il potere di aumentare significativamente i livelli di HDL, secondo una ricerca pubblicata nel numero di settembre 2002 di "Obstetrics & Gynecology." Le donne date una dose giornaliera di 40 g di semi di lino hanno mostrato miglioramenti in una serie di fattori di rischio cardiaci, tra cui HDL rialzata. Quando si tratta di innalzamento del HDL, semi di lino non contengono molta EPA e DHA. Tuttavia, il particolare tipo di grassi omega 3 che contengono, alfa-linolenico, sembra fare il trucco.

Fonti di Omega 3

Le migliori fonti di EPA e DHA sono pesci di acqua fredda come salmone, sgombro e tonno-- anche se quasi ogni tipo di pesce è ad alto contenuto di grassi omega 3. Se stai cercando vegetale omega-3, andare per noci, tofu, fagioli e semi di lino.

Pericoli

L'American Heart Association raccomanda che, malgrado i livelli elevati di mercurio in alcuni pesci, le persone dovrebbero consumare pesce almeno due volte alla settimana. È possibile ridurre il rischio di esposizione al mercurio, scegliendo i frutti di mare non predatori come capesante, merluzzo e pesce gatto. Inoltre, fonti vegetali di omega-3s sono generalmente privi di mercurio.