Come mangiare 5000 calorie al giorno

October 20

Chilo calorie, citate comunemente semplicemente come calorie, sono unità di energia alimentare per alimentare il tuo corpo. Voi e il vostro medico può hanno deciso che è necessario consumare 5.000 calorie al giorno per una varietà di ragioni, come aumento di peso o per alimentare un intenso regime di Atletico. All'inizio, si possono trovare te non siete sicuri di come mangiare sani 5.000 calorie ogni giorno, ma con una certa pratica, si possono mangiare con successo nutrienti, deliziosi pasti con le calorie che richiedono.

Passo 1

Mangiare sei pasti costituiti da circa 833 calorie ciascuno. Secondo "Nutrizione e dieta terapia di base," è meglio per il tuo metabolismo e la digestione a consumare sei pasti al giorno rispetto ai tradizionali tre.

Passo 2

Pianificare i pasti prima del tempo per assicurarsi di avere circa 833 calorie in ogni pasto. Utilizzare un libro di contatore di caloria o risorsa online per cercare la pagina di calorie per gli alimenti che si ha familiarità con.

Passo 3

Sono proteine magre, verdure e carboidrati complessi ad ogni pasto. Proteine, verdura e cereali integrali sono i capisaldi di una dieta sana e si dovrebbero incorporare tagli magri di carne, pesce e tofu nella vostra dieta per soddisfare le vostre esigenze di proteine magre, una vasta gamma di verdure come lattuga, peperoni e zucca per le verdure e una varietà di cereali integrali, come la pasta integrale, pane integrale, riso integrale e riso selvatico per soddisfare le vostre esigenze di carboidrati complessi.

Passo 4

Cuocere con olio d'oliva aggiungere acidi grassi omega sano ai vostri pasti e aumentare le calorie per aiutarvi a raggiungere la necessarie 833 calorie per pasto.

Passo 5

Aggiungere calorie al vostro pasto utilizzando cibi nutrienti, caloria-densi. Ad esempio, godere un avocado grande, che bagarini 322 calorie, 14 g di fibra e 975 g di potassio. In alternativa, le prime vostra insalata con alcuni semi di girasole o noci, che hanno rispettivamente 165 calorie per oncia e 185 calorie per oncia.

Passo 6

Evitare cibi grassi e zuccherati, come biscotti, torte, cioccolatini e caramelle. Anche se questi possono sembrare scelte di cibo ideale e necessario per aumentare l'apporto calorico, è meglio scegliere cibi sani per soddisfare il vostro fabbisogno calorico.