Quali esercizi dovrei fare per rendere il mio culo rotondo?

October 25

Quali esercizi dovrei fare per rendere il mio culo rotondo?

I muscoli glutei compongono le natiche. Il grande gluteo è il muscolo più grande e più esterno, seguito dal gluteo medio e glutei minimus. Per un testa a testa più rotonda, più definito, è necessario un allenamento che include esercizi mirati per rinforzare questi muscoli.

Squat sono Super

Squat sono uno degli esercizi più efficaci per la costruzione delle gambe e culo. In particolare, squat lavorare i muscoli grande gluteo, contribuendo a creare un sedere sollevato e filiforme. Stand dritto con i piedi leggermente superiore hip-larghezza delle spalle, dita dei piedi punta leggermente verso l'esterno. Squat fino a quando le cosce sono appena passato parallelo al pavimento, senza inarcare la schiena durante il movimento. Stare indietro fino a completa una rep.

Ci sono un sacco di affondi

L'affondo è un esercizio fondamentale per includere nel vostro allenamento se il vostro scopo è un posteriore più rotondo. Affondi lavorano il culo e fianchi, costruire i muscoli glutei per creare quella forma più sottile, più rotondo che stai cercando. Con una posizione stretta, basamento verso l'alto, le mani appoggiate sui fianchi. Passo avanti con la tua destra gamba, affondo verso il basso fino a quando la coscia destra è parallelo al pavimento, entrambe le gambe piegate su un angolo retto. Ritorno al punto di partenza, quindi ripetere su altra gamba.

Provare l'abduzione dell'anca del ponte

Per snellire i lati esterni delle cosce e glutei, provare l'esercizio di abduzione dell'anca del ponte laterale. Si trovano sul lato sinistro, una gamba sopra l'altra, il peso del corpo a riposo sul vostro avambraccio sinistro così il busto è sollevato dal pavimento, la mano destra che riposa sull'anca. Sollevare il bacino dal pavimento ed estendere la gamba destra lontano dall'altro, per quanto possibile, prima di abbassare te stesso indietro verso il basso. Ripetere quindi cambiare lato.

Ginocchia piegate per un culo rotondo

L'esercizio di abduzione dell'anca ginocchio piegato lato ponte lavora i muscoli nel vostro culo e fianchi, scolpire il tuo culo in una forma più rotonda. Si trovano su un fianco, le gambe piegate su un angolo di 90 gradi con una gamba sopra l'altra. Riposo sul braccio inferiore in modo dal busto viene generato, l'altra mano che riposa sull'anca. Sollevare il bacino dal pavimento, la gamba superiore lontano da altri mantenere le gambe piegate durante il movimento di sollevamento. Tornare alla posizione iniziale, ripetere, e poi cambiare lato.

Massimizzare i tuoi risultati

Utilizzando manubri o un rende bilanciere caricato i muscoli lavorano di più durante un esercizio, costruzione del muscolo a un ritmo più veloce di conseguenza. Sempre iniziare con una quantità più leggera di peso e solo aumentare il peso quando si hanno acquisito forza e sono non più sentirsi abbastanza contestato. È inoltre possibile eseguire variazioni degli esercizi, come ad esempio un split squat o affondo posteriore, per aggiungere varietà al vostro piano di allenamento.