Come fare Bikram Yoga a casa

March 21

Come fare Bikram Yoga a casa

Bikram yoga è un tipo di yoga caldo che viene insegnato solo negli studi approvati. Troverete le condizioni ottimali di yoga Bikram in questi studios, che sono caratterizzati da una temperatura di 105 gradi Fahrenheit o più caldo e un livello di umidità minima del 40 per cento. Per eseguire veri Bikram yoga, è necessario fare una sequenza stabilita di 26 pose creato dal fondatore Bikram Choudhury. Anche se non è l'ideale per praticare Bikram yoga a casa, Yoga College of India di Bikram spiega che è possibile con pochi passi.

Temperatura e umidità

Passo 1

Riscaldare la tua area di pratica per un minimo di 100 gradi Fahrenheit, idealmente attraverso l'uso di stufe. Per creare la migliore combinazione di calore e umidità a casa, usare il bagno se è abbastanza grande per una zona di pratica. Riscaldare il bagno con una stufetta e accendere la doccia con acqua calda, permettendo all'acqua di riempire la vasca.

Passo 2

Indossare indumenti di warm-up durante la vostra pratica di yoga se si riesce a pratica in una zona riscaldata.

Passo 3

Eseguire movimenti lenti e delicati se deve mettere in pratica in una stanza più fresca. Inoltre, respirare più profondo di quanto sarebbe se foste in una stanza riscaldata.

Serie di pose

Passo 1

Seguire il libro di Bikram Choudhury "Di Bikram inizio Yoga Class" per imparare la serie di 26 pose coinvolte nel Bikram yoga.

Passo 2

Leggere l'intero libro in primo luogo per avere un'idea della serie completa.

Passo 3

Imparare una posa dal libro alla volta, cominciando con il primo. Padroneggiare una prima e poi passare a quella successiva fino a quando hai imparato ogni posa.

Passo 4

Eseguire le pose insieme a "Lezione di Yoga di Bikram inizio" CD per la migliore pratica a casa.

Consigli di classe

Passo 1

Evitare di mangiare per circa due o tre ore prima di iniziare la lezione di Bikram yoga.

Passo 2

Indossare indumenti che consente libertà di movimento durante la sessione. "Yoga Journal" consiglia di mantenere alcuni pelle nuda per facilitare la sudorazione ed evitare il surriscaldamento. Molti uomini non indossano camicia e le donne indossano solo un reggiseno sportivo in primo piano durante le lezioni di yoga Bikram.

Passo 3

Bere molta acqua per rimanere idratati. In un articolo di "Yoga Journal", Leslie Funk suggerisce bere 16 once o più di acqua circa due ore prima di eseguire lo yoga Bikram. Costantemente bere acqua durante la sessione e quindi hanno un altro 20 a 40 once di acqua dopo la sessione. Questa raccomandazione è per ogni ora che si pratica.

Passo 4

Creare un'area speciale per le sessioni di yoga nella vostra casa. Se è possibile, aggiungere un mirror in modo da poter vedere se si sono eseguendo correttamente le pose.

Avvertenze

  • Anche se molte persone sane non hanno nessun problema con Bikram yoga, ci possono essere pericoli per esercitare vigorosamente in tale alta riscalda, come disidratazione e colpi di calore. Questo è particolarmente vero se hai certe condizioni di salute, come malattie cardiache o diabete, o se sei incinta. Parlare con un medico prima di prendere Bikram Yoga.

Suggerimenti

  • Una tipica sessione di yoga Bikram dura 90 minuti.
  • Se vivete in un luogo più caldo, si potrebbe trovare calore simili e livelli di umidità a una classe di yoga Bikram in estate o tutto l'anno. Durante i periodi di caldi e umidi, si può praticare in una zona esterna della vostra casa, come su un patio o nel cortile.

Cose che ti serviranno

  • "Lezione di Yoga di Bikram inizio" libro
  • CD "Bikram di inizio lezione di Yoga"
  • Riscaldatori di spazio
  • Specchio
  • Acqua