È male di cereali per esercizio?

August 30

È male di cereali per esercizio?

Cereali sono una scelta popolare per la colazione, ma può essere consumato durante tutta la giornata, come è relativamente poco costoso e facile da preparare. Perché la maggior parte dei cereali non sono inteso per essere utilizzato in combinazione con sport ed esercizio fisico, non può necessariamente essere ideale per attività sportive. Tuttavia, cereali hanno alcuni vantaggi per l'esercizio, così alcuni tipi possono essere utilizzati senza danneggiare il vostro esercizio di routine.

Profilo nutrizionale

Ogni tipo di cereale ha i propri valori nutrizionali, ma la maggior parte dei cereali tendono ad essere ricchi di carboidrati e basso contenuto di grassi e proteine. Il contenuto di carboidrati varia ampiamente. Con alcuni cereali, come una fibra originale, sono ricchi di fibre, ma basso contenuto di zuccheri. Altri cereali hanno una parte significativa di carboidrati provenienti da zucchero, come frutta loop, che contiene 15 g di zucchero.

Vantaggi

I carboidrati sono fonte principale del vostro corpo di energia, quindi cereali possono essere benefico per esercizio. Ricerca dal numero di luglio 2010 di "Attuale parere in clinica nutrizionale e metabolico Care" trovato che consumare una varietà di tipi di carboidrati prima dell'allenamento può migliorare le prestazioni. Cereali in genere contiene una varietà di carboidrati, come carboidrati complessi da grani così come gli zuccheri.

Inoltre, ricerca dal numero di maggio 2009 del "Journal of the International Society di Sport Nutrition" trovato che consumando cereali e latte scremato dopo esercizio era altrettanto efficace come consumare una bevanda per sportivi a promuovere il recupero muscolare.

Preoccupazioni

Cereali potrebbero non essere ideale per esercizi di resistenza, come è basso in proteina. Supplemento e nutrizione ricercatore Dr. John Berardi rileva che consumando i livelli elevati di proteina con attività atletica può innescare il rilascio di fattore di crescita insulino-simile 1, che possono incoraggiare aumentata del muscolo guadagno quando in un surplus calorico e ritenzione muscolare è aumentato quando è a dieta.

Inoltre, alcuni cereali sono ricchi di zuccheri, che possono essere dannoso per le prestazioni. L'organizzazione canottaggio Yorktown equipaggio specificamente scoraggia il consumo di cereali dolce prima attività atletica, come alimenti zuccherati possono "causa stomaco sconvolto e può innescare i livelli della glicemia bassa reattiva."

Suggerimenti

Consumo di cereali con latte o proteine in polvere può essere utile per il recupero post-esercizio, grazie alla combinazione di proteine e carboidrati. Anche se alcuni cereali zuccherati potrebbero non essere appropriati per i pasti pre-esercizio, trovando un cereali con poco zucchero che è fatto da cereali integrali può essere utile, in quanto può fornire energia sostenibile per le vostre attività.