Nuoto può farti l'aumento di peso?

September 3

Nuoto può farti l'aumento di peso?

Allenamenti cardiovascolari, come il nuoto, sono efficaci per ridurre il grasso corporeo a causa della loro capacità di bruciare un gran numero di calorie. Se non si perde grasso con l'esercizio dipende quanto frequente sei con gli allenamenti e le proprie abitudini alimentari. Tuttavia, mentre vi aiuterà a nuoto si riduce il grasso corporeo, in alcune circostanze che può causare il numero sulla scala per aumentare.

Perdita di grasso dal nuoto

Secondo l'American Council on Exercise, nuoto è tra i tipi più efficienti degli allenamenti per bruciare calorie. Una persona che pesa 140 chili brucerà circa 9 calorie ogni minuto che nuota ad un ritmo moderato. Una persona di 160 libbre brucerà circa 10,3 calorie al minuto e una persona di 180 libbre brucerà circa 11,6 calorie ogni minuto. Ciò significa che una persona tra 140 e 180 chili può bruciare circa 270 a 348 calorie in un allenamento di 30 minuti. Per ridurre il vostro grasso, devi bruciare 3.500 più calorie che si consumano. Di conseguenza, una persona che pesa 140 a 180 sterline può raggiungere questo deficit in 10 a 13 allenamenti di nuoto di 30 minuti.

Grasso contro peso

Quando fate un passo sulla scala, il valore che si legge è totali quanti chili pesa il vostro corpo. Questo numero non fa alcuna distinzione della tua composizione corporea. Per esempio, una persona con una bassa percentuale di grasso corporeo, ma una grande quantità di massa può muscolo pesare la stessa come una persona con un'alta percentuale di grasso corporeo con piccolo muscolo massa. Nuoto, a causa delle calorie che brucia, vi aiuterà più basso il vostro grasso corporeo, ma anche ha il potenziale di farti pesare di più a causa di un altro effetto che deriva dalla formazione coerente.

Aumento di peso dalla massa muscolare

Secondo Columbia University Health, studi esaminando gli effetti di perdita di peso dal nuoto sono stati contradditori. Alcuni studi hanno trovato che l'esercizio è efficace per la perdita di peso, mentre altri non hanno mostrato nessuna differenza e anche aumento di peso. Essi prendono atto che la causa di nuotatori nello studio guadagnando peso proveniva da un aumento della massa muscolare e non a causa di mettere il più grasso. Come si mette su massa muscolare magra, si noterà un aumento del peso corporeo. Tuttavia, allo stesso tempo, noterete che il vostro abbigliamento dimensione diminuisce.

Risultati di mangiare di più

Un altro motivo nuoto può causare aumento di peso è perché si poteva mangiare più. Note di Columbia University Health che le persone hanno la tendenza a consumare un maggior numero di calorie dopo un allenamento di nuoto in acqua fredda. Se si aumenta il numero di calorie che si consumano, si potrebbe causare un surplus calorico invece il deficit che è necessario abbassare il grasso. Questa causa di aumento di peso è dovuto ad un aumento del grasso corporeo e dovrebbe essere di preoccupazione. Di conseguenza, monitorare il cibo e le bevande che si prende in affinché che non si sta consumando un numero maggiore di calorie dopo le sessioni di nuoto.