Piani di pasto di esempio per la fase 2 della dieta South Beach

August 11

Piani di pasto di esempio per la fase 2 della dieta South Beach

La South Beach Diet è stata formulata dal dottor Arthur Agatston e mira a favorire l'assunzione dei carboidrati destro, tra cui appropriati grassi come l'olio d'oliva e di colza, specifico frutti e verdure, fibra, proteine magre e cereali integrali. Secondo MayoClinic.com, la South Beach Diet mira ad un equilibrio tra il "destro" carboidrati e i grassi "giusti" ed Elimina carboidrati "cattivi" dalla dieta per incoraggiare la perdita di peso. La South Beach Diet limita anche malsano trans grassi e grassi saturi incoraggiando invece più sani grassi monoinsaturi. La dieta consiste di tre fasi e mira a mantenere il peso forma.

Linee guida di pasto

Assunzione di proteine è illimitato durante la dieta di South Beach, quindi si può consumare tanto quanto è necessario per saziare la fame. Tuttavia, l'assunzione di proteine dovrebbe consistere principalmente di proteine magre come tagli magri di carne di maiale, agnello o pollo. Le verdure sono di essere limitato a 1/2 tazza e una porzione di frutta e amido ciascuno sono consentiti al giorno, che può essere aumentata gradualmente a tre porzioni. Verdure ricche di amido come barbabietole e patate e alta zucchero frutta come ananas, anguria e conserve di frutta sono da evitare. Solo 1 1/2 tazze di latticini a basso contenuto di grassi yogurt e formaggio sono ammessi tutti i giorni insieme a 1 cucchiaino di olio o maionese.

Colazione del campione

La South Beach Diet incoraggia mangiare una colazione sana e abbondante. Nella fase due è possibile derivare il 27 per cento del totale delle calorie giornaliere da carboidrati e suggeriscono generalmente mangiare tua carboidrati al mattino. La dieta raccomanda un muffin alla crusca pera come una colazione appropriata durante la fase 2. Questi muffin sono costituiti da grano pasta di farina, crusca di frumento, sostituto dello zucchero granulare, cannella in polvere, bicarbonato di sodio, sale, l'uno per cento o latticello senza grassi, uova, olio di canola, pera di Bosc ed Estratto di vaniglia. Se non ti piace il sapore della pera, provare cialde di latticello o una crepe di ricotta.

Pranzo del campione

Il sito di South Beach Diet raccomanda l'impacco bistecca chipotle-lucidati per un pasto nella fase 2. Le chiamate di avvolgere piccante per chipotle tritato chiles, fianco bistecca strisce, foglie di lattuga sminuzzata, polpa di pomodoro e succo di lime fresco. È avvolta in una tortilla di grano intero da 8 pollici e condita con panna acida ridotto contenuto di grassi e sale. Il sapore piccante deriva dalla salsa adobo, che è fatta da aceto, purea di peperoncino e altre spezie. Calore l'involucro nel forno a microonde o forno e lavare giù con acqua, soda di dieta o non zuccherato tè freddo.

Cena del campione

Una fase 2 la cena che è suggerito dalla South Beach Diet è tonno alla griglia con glassa di teriyaki. Il tonno è condito con olio extravergine d'oliva, edamame, fette di zucchine, pomodorini, capesante e chicchi di mais. Aggiungere il condimento con sale, pepe, cipolla, aglio, basilico, brodo di pollo o di sherry e zenzero. Per completare il tonno alla griglia è un basso contenuto di zucchero, glassa di teriyaki-come. Sostituire ed eliminare i condimenti che sono appropriati al vostro desiderio di dieta di South Beach.