Pilates aiuta perdere peso?

October 30

Pilates aiuta perdere peso?

Sulla superficie, Pilates può non apparire impressionante come un allenamento di peso-perdita. Tuttavia, Pilates condizioni efficacemente i muscoli del core, che aumenta il tuo potenziale di bruciare calorie. Per aumentare la vostra capacità di bruciare calorie e grassi, si sforzano di eseguire avanzate forme di Pilates, che offrono un allenamento cardiovascolare più impegnativo. Un regime di perdita di peso efficace può incorporare Pilates con esercizi di aerobici e allenamento della forza.

Calcolo calorie bruciate

Pilates brucia un rispettabile numero di calorie in una sessione di un'ora. A livello di un principiante, una persona di 150-pound brucia circa 250 calorie, mentre una classe intermedia brucia calorie 351 e una classe avanzata brucia calorie 432. In confronto, un'ora di cammino a 2 miglia all'ora brucia circa 189 calorie per una persona 150 libbre, mentre un'ora di correre a 5 miglia all'ora brucia calorie 576 per una persona 150 libbre.

Conquistando il Core

Gli esercizi eseguiti durante un fuoco di classe di Pilates sul core, addominali, glutei e muscoli lombari ricevere un allenamento di grasso di sabbiatura. Un nucleo più forte sostiene gli obiettivi di perdita di peso aumentando la flessibilità e la gamma di movimento, facendovi più efficiente a svolgere attività fisiche che si bruciano più calorie. Esercizi di Pilates specifici che sono spesso efficaci per tonificare i muscoli del core includono il Roll-Up, il Criss-Cross e il Teaser.

Consigli di grasso di sabbiatura

Alzare il livello di intensità per bruciare calorie e grasso supplementare. Corsi di Pilates avanzati spostare a un ritmo più veloce con meno interruzioni, mantenendo la frequenza cardiaca nella zona di destinazione dove si bruciano più calorie. Un corso di Pilates avanzato che incorpora intervalli cardio offre anche una maggiore perdita di peso potenziale. Uno studio pubblicato nel 2012 dalla società fisiologica americana che trovato poco, come 2,5 minuti di intervalli di esercizio intenso può bruciare un ulteriore 200 calorie per allenamento.

Cose da considerare

Per perdere un chilo, si deve raggiungere un deficit di 3.500-calorico, che può essere raggiunto attraverso l'esercizio e facendo diminuire l'apporto calorico. Fare Pilates da sola ti aiuterà non a perdere una quantità significativa di peso. Per mantenere il peso o perdere peso, è necessario eseguire Pilates per un minimo di 45 minuti almeno quattro giorni alla settimana. Spinta il tuo potenziale di bruciare calorie incorporando aerobica ed esercizi di allenamento della forza con Pilates. Non si affacciano sulla nutrizione- - valutare la vostra dieta e fare scelte dietetiche salutari per ridurre il consumo di calorie.