Calisthenics pesante per indirizzare le gambe

March 5

Prima panche pesi, manubri e attrezzature da palestra fantasia, c'erano esercizi a corpo libero. Questi esercizi no-nonsense utilizzano il peso del proprio corpo come resistenza per costruire il muscolo. Quando si tratta di esercitare le gambe, è possibile eseguire ginnastica ritmica pesante, impegnativo, perché le gambe sono sede del quadricipite e muscoli posteriori della coscia, che sono grandi muscoli. Mettere questi esercizi per lavorare, e ti sentirai più forte e guardare più tonica. Sempre parlare con il vostro medico prima di iniziare un nuovo programma di esercizio.

Squat

Squat sono un Vai alla calisthenic esercizio destinato a vostra gluteals, bicipiti femorali e quadricipiti tutti allo stesso tempo. Le basi dell'esercizio coinvolgono in piedi con i piedi spalla-larghezza delle spalle, punte dei piedi rivolte in avanti. Piegare il ginocchio per abbassare i glutei verso il suolo, mantenendo il vostro indietro dritto e leggermente inclinato in avanti verso il basso verso il basso. Tenere i talloni sul pavimento e fermarsi solo quando le cosce siano parallele al suolo. Mentre la forza del peso corporeo già rende questo un esercizio calisthenic pesante, è possibile fino l'intensità vedendo quanti squat è possibile eseguire in un minuto..--utilizzando sempre la forma corretta. È inoltre possibile modificare a vostro posizionamento per sfidare nuovi muscoli, come le dita dei piedi rivolte verso l'interno o verso l'esterno o allargamento o restringimento vostra posizione del piede.

Affondi

Calisthenics pesante per indirizzare le gambe

L'affondo è un'altra mossa calisthenic pesante che consiste nel prendere un esageratamente grande passo in avanti, piegare il ginocchio anteriore fino a quando non è direttamente sopra la caviglia. Per tornare al punto di partenza, quindi è necessario spingere con il piede, che richiede forza e intensità. Una volta che si torna a levarsi in piedi, ripetere l'esercizio sulla gamba opposta. Per aumentare i benefici di costruzione muscolare, si può affondo entrambi avanti e indietro per costruire il tuo polpacci, quadricipiti e glutei.

Vitello solleva

Vitello solleva è un esercizio che gli obiettivi i muscoli del polpaccio e può portare a forti definizione muscolare. Essi non richiedono nessuna attrezzatura diversa da una piattaforma, anche se è possibile anche utilizzare una scala o qualsiasi superficie sopraelevata. Sollevare la gamba sinistra, bilanciare il piede giusto e immergere il tallone verso il pavimento. Pur mantenendo costante il tuo corpo afferrando un oggetto nelle vicinanze come il muro, sollevare sulle dita del piede destro. Ripetete l'esercizio 10 volte per piede ed eseguire tre set totale.

Pliometria

Calisthenics pesante per indirizzare le gambe

Pliometria è movimenti ad alta intensità che lavorano i muscoli e il sistema cardiovascolare. Un esempio di un esercizio pliometrico gamba sarebbe un movimento di salto-and-reach dove si attiva il tuo gluteals, tendine del ginocchio, i muscoli del quadricipite e polpaccio a saltare fuori la terra in uno scoppio di energia rapida mentre si solleva le braccia in aria. Poiché è necessario superare la gravità e usa la tua forza per scendere a terra, salti pliometrici sono un esercizio calisthenic pesante che può lasciare sudorazione. Esercizi tradizionali alternativi con pochi scoppi di Pliometria per mantenere il vostro pompaggio del battito cardiaco.