Quali sono esercizi di buon funzionamento per i giocatori di calcio?

June 17

Velocità di esecuzione è importante nel calcio per posizioni sia offensive che difensiva. Se si esegue una breve distanza per bloccare un avversario o in esecuzione la lunghezza del campo di calcio con la palla in modo sicuro nascosta sotto il braccio, rapidità per le corse possono fare la differenza tra una vittoria e una perdita. Inclusi l'esecuzione di esercizi nel vostro regime di fitness a fianco la tua forza e condizionata Trapani aiuterà le prestazioni complessive.

Esercizio pliometrico

Esercizi pliometrici sono progettati per costruire il potere esplosivo, che può aiutarvi ad accelerare più velocemente. Impostare tre ostacoli di 12 - 24 pollici, 4 piedi divaricati in fila per eseguire doppio gambo ostacoli. Affrontare il primo ostacolo, piegare i fianchi e ginocchia e abbassare il corpo in uno squat poco profondo. Contemporaneamente sollevare le braccia e spingere attraverso i vostri piedi per esplodere fino e oltre il primo ostacolo. Piegare le ginocchia durante l'atterraggio, inferiore in uno squat superficiale e immediatamente esplodere fino e oltre il prossimo ostacolo. Continuare sopra l'ultimo ostacolo al set completo di eseguire della un Repubblica quattro di quattro ripetizioni.

Esercizio di trapano muro

Questo trapano è stato progettato per costruire la forza trainante di gamba per contribuire a migliorare la tua accelerazione e la velocità generale. Affrontare una robusta cinta muraria, estendere le braccia, li tengono parallelo al pavimento e posizionare i palmi delle mani sul muro. Raggiungere a piedi i piedi all'indietro fino a quando il tuo corpo è in un angolo di 45 gradi con il pavimento. Tenere i fianchi in avanti e il tuo corpo direttamente dalla tua testa per i talloni. Sollevare il ginocchio sinistro per hip livello, ritorno il piede al piano e immediatamente ripetere con la gamba destra. Continuare questa azione marcia più rapidamente possibile per 10-15 secondi e poi riposa per cinque secondi. Ripetere cinque volte.

Esercizi di accelerazione

Avere la capacità di accelerare rapidamente durante le corse può aiutarti a eseguire più lenti giocatori del passato. Trovare una collina piccola, breve o usare il tuo scale di bleacher stadio di praticare un'accelerazione in esecuzione esercizio. Iniziare nella parte inferiore della collina. Come iniziare in esecuzione sulla collina o le scale, usate le braccia per aiutarvi ad accelerare la salita. Prendere lunghi passi in salita la collina o le scale, saltando un passaggio con ogni movimento in avanti, se si esegue sulle gradinate stadio. Mantenere il vostro corpo ad un angolo di 45 gradi come si accelera su per la collina. Proseguire a piedi lungo la collina o le scale, riposo e ripetere otto volte.

Velocità di esercizio di resistenza

Anche se generalmente giocare in difesa e raramente correre distanze, può cambiare la posizione della squadra o si possono trovare te riprendendo un fumble e l'esecuzione di una lunga distanza verso l'obiettivo. Costruendo la vostra resistenza, si avrà la capacità di sostenere la corsa rapidamente per una lunga distanza. Correre velocemente per 50 yards giù il campo, girare e fare jogging torna a start. Girare intorno e sprint 10 yarde, girare rapidamente e sprint 10 iarde indietro. Ripetere le volate 10 volte. Verso il basso jog rapidamente per 50 yards e viceversa. Shuffle eseguiti come se avete coni set up per 10 yarde in giù e indietro per 10 ripetizioni. Ripetere il primo rapido jog 50-yard e 10 ripetizioni degli sprint 10 yarde per terminare l'esercizio.