Martello di riccioli vs Barbell riccioli

Riccioli di martello e barbell riccioli reclutano lo stesso insieme di muscoli. Tuttavia, differiscono leggermente nella tecnica e l'implementa ponderata che devono essere utilizzati. A causa delle differenze di tecnica, tre muscoli coinvolti nell'esercizio sono reclutati in modo leggermente diverso nei due esercizi. Entrambi gli esercizi possono essere incorporati all'interno della stessa sessione di allenamento.

Tecniche

Riccioli di martello e barbell riccioli utilizzano tecniche simili, ma hanno una differenza minore. Per eseguire barbell riccioli, innanzitutto posizionare le mani in modo uniforme sulla barra e larghezza delle spalle con i palmi delle mani rivolti in avanti. Consentire il bilanciere penzolare davanti a voi. Tenere i gomiti in entrambi i lati del busto come piegare i gomiti e portare il bilanciere verso le spalle. Controllo il bilanciere verso posizione iniziale estendendo i gomiti. Per eseguire il martello riccioli, impugnare un manubrio in ogni mano e permetti alle tue braccia penzolare su entrambi i lati con i palmi delle mani rivolto verso le cosce anziché avanti. Piegare i gomiti per portare i manubri fino a spalle e quindi controllare i pesi tornare giù a posizione di partenza.

Muscoli

Il muscolo primario reclutato nel bilanciere curl è il muscolo bicipite brachiale. Ciò significa che il bicipite produce la maggior quantità di forza. Proviene fino alla tua scapola e poi corre verso il basso la parte anteriore del braccio ed inserisce all'osso il tuo raggio. La movimentazione è anche il tuo brachialis e brachioradialis. Nel ricciolo di martello, il muscolo primario reclutato è il brachioradialis. Il muscolo di brachioradialis è inferiore del bicipite. Proviene il vostro osso dell'omero e quindi inserisce il vostro osso raggio. Diventa il motore primario quando il gomito è in una posizione intermedia tra supinazione e pronazione, come è durante martello riccioli. Insieme con il brachiale, i bicipiti serve come un muscolo che aiuto.

Implements ponderata

Un bilanciere ponderato viene utilizzato per barbell riccioli. Un bilanciere olimpionico pesa 45 kg..--anche se altri bilancieri possono essere un peso diverso..--e quindi è possibile aumentare l'intensità con l'aggiunta di piastre ponderate. Il ricciolo di martello, tuttavia, viene completato con manubri. Non saresti in grado di posizionare il giunto a gomito in pronazione e supinazione posizione intermedia con un bilanciere.

Formazione

Perché essi incorporano la stessa raccolta dei tre muscoli - il bicipite brachiale, brachiale e brachioradialis - l'hammer curl e bilanciere curl sono spesso eseguite entro l'allenamento stesso. Coloro che sono interessati nella costruzione di massa muscolare nelle loro braccia riceverebbe maggiori effetti facendo entrambi gli esercizi. Set di quattro-sei del barbell riccioli e quattro-sei set completi di riccioli di martello.