Definizione di Reps & Sets

July 9

Definizione di Reps & Sets

Ripetizioni e imposta è termini utilizzati da esercizio professionisti, atleti e persone in palestra. Essi forniscono struttura e organizzazione per il vostro allenamento. Se si lavora con un personal trainer o il fisioterapista, lei prescriverà un esercizio basato su un numero specifico di set e reps comprendere la definizione di set e ripetizioni vi aiuterà a tenere traccia dei tuoi obiettivi di fitness.

Ripetizioni

Ripetizioni è abbreviazione di ripetizioni. Ripetizioni definisce il numero di volte per eseguire un esercizio. Ad esempio, è fare gli 12 squat, quindi interrompere. I 12 squat che si esegue sono considerati 12 ripetizioni. Se si arricciatura il manubrio 15 volte, poi è stata completata il 15 ripetizioni del bicipite riccioli. Alcuni allenatori metterà alla prova il tuo livello di fitness dandovi una certa quantità di tempo, dire 60 secondi, per vedere quante ripetizioni è possibile eseguire all'interno di che assegnato lasso di tempo.

Set

Set si riferisce a come molte volte si ripeterà che l'esercizio per il numero di ripetizioni. Ad esempio, si fare 12 squat e resto. Poi fai un altro 12 squat, riposo e poi un altro 12. Ora avete completato tre insiemi di 12 reps se fai tre serie da 15 ripetizioni di bicipiti riccioli, verranno eseguite 15 ripetizioni, riposo, 15 ripetizioni, riposo e finire con 15 ripetizioni. A volte i rappresentanti di parola è lasciato fuori, e formatori saranno solo dirvi per completare tre serie di 15.

Struttura

Set e ripetizioni forniscono organizzazione e struttura per il vostro allenamento. Vi fornisce un formato sistematico per aumentare il tuo ripetizioni progressivamente, evitando il temuto "indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata". DOMS si manifesta 24 ore dopo l'allenamento e può durare 48 a 72 ore. Se si aumenta il tuo set e ripetizioni troppo veloce, troppo aggressiva, si può quasi garantire che proverete DOMS. Tuttavia, registrando il tuo set e ripetizioni, è possibile lentamente aumentare il carico di allenamento, evitando di indolenzimento muscolare.

Prescrizione dell'esercizio fisico

In genere insiemi sono prescritti in gruppi di tre e ripetizioni vanno da 8 a 12. Per concentrarsi sulla costruzione del muscolo, utilizzare pesi più pesanti e tenere le ripetizioni inferiore, ad esempio tre gruppi di otto. Per concentrarsi sulla tonificazione muscolare, utilizzare pesi leggeri o nessuno. Ancora eseguire tre set, ma aumentare le ripetizioni a 12. In entrambi i casi, riposare per almeno 60 secondi tra le serie. Tuttavia, se si desidera concentrarsi sulla resistenza muscolare, abbassare il tempo di riposo a meno di 30 secondi. Eseguire gli esercizi due o tre volte alla settimana.