Cosa posso fare per rafforzare le mie braccia per pallavolo?

May 26

Cosa posso fare per rafforzare le mie braccia per pallavolo?

La pallavolo è uno sport di squadra veloce, esplosiva. Mentre la potenza e la forza delle gambe sono importanti per il salto e movimento intorno alla Corte, armi più forte significano che sarete in grado di colpire la palla più difficile. I tuoi scatti saranno più difficili da intercettare e più suscettibile di provocare un punto. Con forza maggiore braccio sarà fatica più lentamente e sarà in grado di giocare duro e veloce per l'intera partita.

Sollevare pesi

Esercizi di sollevamento pesi offrono un modo efficace per rafforzare i muscoli. Molti atleti sollevare pesi per migliorare le prestazioni, e prime squadre dilettanti e professionisti hanno spesso forza e allenatori di condizionamento sul personale per assicurarsi che tutti i giocatori di esercitano in modo adeguato. Particolarmente vantaggioso esercizi comprendono la pressa con manubri in piedi e la stampa militare del bilanciere per rafforzare le spalle e le braccia per chiodare e frontale genera per simulare scavando la palla in aria.

Pompa qualche gomma

Mentre sollevamento di bilancieri e manubri è il modo tradizionale per rafforzare i muscoli, alcuni esercizi possono essere difficili da imparare e alcuni devono essere eseguite solo sotto la stretta supervisione come lesioni di sollevamento pesi possono essere grave. Una più sicura e spesso più accessibile alternativa rafforzamento è utilizzando elastici di resistenza. Bande di resistenza sono altamente portatile, economico e sicuro da usare. Presse di spalla, braccio riccioli e lato rilanci sono tutti esercizi braccio importante per i giocatori di pallavolo.

Allenamenti palla medica

Rafforzare le braccia eseguendo generazione e intercettazione di esercizi con una palla medica. Tali esercitazioni strettamente replicano i movimenti di pallavolo, così le braccia otterrà più forte durante l'utilizzo di tecniche con cui si conosce già. Anche se si dovrebbe mai scavare o spike una palla medica, tiri di testa a due mani e petto pass getta rafforzerà gli stessi muscoli coinvolti in molte mosse di pallavolo.

Ginnastica ritmica

Il vostro corpo è una palestra a piedi. Ginnastica ritmica o peso corporeo esercizi possono essere eseguiti ovunque a in qualsiasi momento, perciò forniscono un modo ideale per rimanere in forma con un budget limitato. Push-up, tuffi, trazioni alla sbarra e trazioni rafforzerà le braccia per la pallavolo.

Formazione di boxe

Shadow boxing, sparring con gancio e jab pastiglie, o colpire un sacco di palla o pesanti di velocità rafforzerà le braccia per la pallavolo. Punzonatura usa muscoli simili a colpire un campo di pallavolo, così aumentando il potere di perforazione dovrebbe consentire di colpire la palla più difficile. Formazione di boxe aumenterà anche la velocità e l'agilità, entrambi i quali sono fattori importanti nella pallavolo.