Pasti che includono tutti i gruppi di alimenti

December 1

Pasti che includono tutti i gruppi di alimenti

Bambini, ragazzi e adulti hanno bisogno di una dieta bilanciata che include alimenti da cinque gruppi: frutta, verdura, cereali, fonti di proteine e prodotti lattiero-caseari o altri prodotti ricchi di calcio, secondo il dipartimento dell'agricoltura statunitense. Ottenere abbastanza di ogni gruppo di cibo al giorno può aiutare assicurarsi di non diventare carente di minerali e vitamine vitali e può ridurre il rischio di malattie come il cancro, malattie cardiache, ipertensione e diabete. Un modo semplice per verificare che la vostra dieta è misurando è seguire MyPlate linee guida dell'USDA per pianificare i vostri pasti, note di Kathleen Zelman, M.P.H., R.D., L.D. in un articolo di UnitedHealthcare. Se hai problemi con la progettazione di una dieta sana, parlare con il medico o un nutrizionista.

Passo 1

Pasti che includono tutti i gruppi di alimenti

Hanno la metà di ogni pasto consistono di frutti freschi, surgelati o in scatola, verdure o una combinazione dei due. Scegliere le marche iposodici o no di verdure e frutta confezionati in succo di frutta al 100% se si utilizzano prodotti in scatola. Mirare a mangiare come molti colori differenti di producono ogni settimana come possibile, come ciliege rosse, giallo-arancio zucca bernoccoluta, spinaci verdi, mirtilli e melanzane viola.

Passo 2

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Rendere il 25 per cento di ogni pasto un grano quale riso, pasta o pane. Consumare almeno la metà di questi grani nella loro forma di integrali come riso integrale, pane integrale, tagliatelle integrali o cereali interi come farina d'avena o bulgur invece di riso bianco e altri prodotti preparati con cereali raffinati.

Passo 3

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Sono un alimento ricco di proteine ad ogni pasto. Scegliere da pollame, carni magre, pesce, crostacei, uova, noci, semi, alimenti di soia, fagioli o legumi. Tenere presente che una singola porzione è costituito da un uovo, 1/2 oncia di noci o di semi, 1/4 di tazza di fagioli cotti o 1 oncia di pesce, carne o pollame.

Passo 4

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Consumare una porzione di latte o un'opzione appropriata del alto-calcio vegetariano con ogni pasto. Prova 1 1/2 once di formaggio magro o 1 tazza di yogurt basso - o senza grassi o latte se si includono prodotti lattiero-caseari nella vostra dieta. Optare per 1 tazza di latte fortificato con calcio vegetale, alimenti di soia fortificato o verdure a foglia verde scure come alternative o se non si consumano prodotti lattiero-caseari.

Avvertenze

  • Se si soffre di una grave condizione medica o è sottoposti a trattamento per un problema cronico, non è necessario apportare eventuali modifiche alla vostra dieta senza parlarne con il medico.
  • Se sei un vegano rigoroso e non consumare qualsiasi forma di prodotto di origine animale, possono essere più probabili diventare carente di nutrienti essenziali come la vitamina B-12, iodio e vitamina D. parlare con il medico su come includere integratori alimentari o alimenti fortificati nella vostra dieta regolare.

Suggerimenti

  • Quando appena iniziare a mangiare più cereali integrali e prodotti freschi, si verifichino gas, gonfiore addominale, addominali crampi e diarrea da vostra assunzione aumentata di fibra. Per evitare questi problemi, è necessario bere molta acqua e aggiungere alimenti ricchi di fibra nella vostra dieta gradualmente, per un periodo di settimane.