Informazioni nutrizionali insalata di spinaci

April 9

Informazioni nutrizionali insalata di spinaci

Un colmo aiuto di spinaci non solo fornisce una sana dose di vitamina A e C, folato, Ferro e calcio, ma può anche rafforzare il sistema immunitario e contribuiscono alla salute della pelle. Il valore nutrizionale di un'insalata di spinaci dipende da quali ingredienti si aggiunge ad esso e che cosa ti vesti con. Quando si compila l'insalata con ingredienti sani e freschi e andare leggeri sul condimento, un'insalata di spinaci diventa un concentrato di nutrienti benefici per la salute e il vostro giro vita.

Insalata di spinaci mirtillo

Quando l'associazione di spinaci e frutta, è migliorare il sapore e la nutrizione della vostra insalata. Vestire un'insalata di spinaci con 1 cucchiaio di mirtilli rossi secchi, 2 cucchiai di noci pecan tritate e 1 oncia di formaggio Gorgonzola; Condire leggermente con vinaigrette balsamica. I mirtilli aggiungono vitamina C e potassio, mentre le noci pecan e formaggio urtare il contenuto di proteine e di calcio. Optare per il basso contenuto di grassi formaggio blu mantenere il grasso saturo al minimo; la maggior parte del grasso in questo piatto proviene da fonti insaturi. Questa insalata fornisce circa 295 calorie, 6 grammi di proteine e 25 grammi di grasso.

Insalata di spinaci appassito

L'American Diabetes Association fornisce una ricetta che unisce appassiti spinaci con cipolla rossa, sale marino, pepe, una piccola quantita ' di zucchero, una fetta di pancetta, aceto di vino rosso e olio di avocado. Poiché la ricetta serve sette, il contenuto di zucchero e pancetta per porzione è molto basso. Una tazza fornisce 50 calorie, 4,5 grammi di grassi e proteine di 1 grammo ed è privo di colesterolo.

Costruire il proprio

Top spinaci con una varietà di verdure aggiungere sostanze nutrienti senza palificazione sulle calorie. Aggiungere strisce di peperone, tritato broccoli, carote julienne, funghi e pomodoro a cubetti per lievitare la vitamina C, vitamina A, contenuto di fibre e potassio. Aggiungere 1 tazza di una varietà di verdure crude per 1 tazza di spinaci foglie per un'insalata che entra sotto 100 calorie. Top con 2 cucchiai di vinaigrette lampone per un ulteriore 80 calorie.

Considerazioni

Una tazza di spinaci fornisce solo 7 calorie, ma contiene un'abbondanza di sostanze nutritive. Si ottiene. 86 grammi di proteine, fibra grans. 7,. 81 milligrammi di ferro, potassio 167 milligrammi, 30 milligrammi di calcio, 8,4 milligrammi di vitamina C, 58 microgrammi di folato e 2.813 unità internazionali di vitamina A per ogni tazza. Limite condimenti e condimenti di formaggio che sono alti in saturi o grasso trans, optando per aceto e condimenti a base di olio con sentori di noce o frutta per completare il sapore di spinaci.