Gli esercizi più efficaci per costruire una forma a V vicino alla vita
Panoramica
Per creare una forma a V vicino alla vita, concentrarsi su due aree--schiena e abs. Il principale muscolo coinvolto con il V effettivo è il dorsi di latissimus, conosciuto in forma abbreviata come il Lat. Questo è il grande muscolo che inizia nei pressi della vostra colonna vertebrale e le estremità o inserti, l'osso di braccio superiore, grande chiamato Omero. Per creare la forma a V, rendono questo muscolo grande e il girovita sottile facendo esercizi per entrambe le aree.
Cardio
Se avete la ciccia in eccesso intorno alla vita o sulla schiena, è possibile utilizzare cardio per bruciare il grasso. Secondo l'American College of Sports Medicine, 60-90 minuti di attività fisica può essere necessari per la perdita di peso. Eseguire qualsiasi tipo di cardio che che ti piace e farlo tre volte a settimana. Esempi in esecuzione, spira passeggiate, nuoto e pattinaggio in linea.
Pullups
Pullups sono esercizi di resistenza del corpo eseguiti su una barra di pullup. Saltare e afferrare la barra con una leggermente più ampia rispetto a presa alla larghezza delle spalle. Piegare le ginocchia e attraversato le gambe dietro il vostro corpo, tirare te stesso sino al tuo petto incontra al bar. Lentamente abbassarvi e ripetere 10-12 volte. Tenere stretto il vostro core e non ondeggiare avanti e indietro in tutto.
Trazioni alla lat machine
Trazioni alla lat machine vengono eseguite su una macchina di lat. Sedersi sul sedile e regolare il pad della coscia, in modo che si adatta strettamente sulle cosce. Dopo aver raggiunto fino e afferrando la barra con una presa larga, appoggiarsi leggermente indietro e tirare verso il basso in un movimento costante. Una volta che la barra è altezza del petto, lentamente aumentare e back up e ripetere per 10-12 reps quando si abbassa la barra, spremere le scapole insieme.
Pullover
Pullover sono eseguite con una panca bilanciere e peso. Posizionare le spalle piatto sul banco con la testa leggermente appeso sopra il bordo, le ginocchia piegate e i piedi appoggiati sul pavimento. Si dovrebbe formare una forma di T con la panca a questo punto. Con il bilanciere tenuto dritto sopra di voi, leggermente piegare i gomiti e abbassare la barra dietro la testa con un movimento ad arco. Quando la parte superiore delle braccia in parallelo il busto, sollevare la barra e ripetere 10-12 volte.
Bicicletta calci
Bicicletta calci di destinazione alla vita intera, con un focus primario sul tuo obliqui. Sdraiatevi sulla schiena con le gambe sollevate, le ginocchia piegate e stinchi parallelo al pavimento. Dopo aver posizionato le mani sui lati della testa, sollevare le spalle dal pavimento. Si muovono costantemente il gomito destro e ginocchio sinistro verso l'altro come è estendere la gamba destra dritto. Lentamente il movimento inverso e portare il gomito sinistro e ginocchio destro verso l'altro estendendo la gamba sinistra. Continuare ad alternare avanti e indietro senza intoppi per 15 a 20 ripetizioni.
Scricchiolii sulla palla
Crunch palla di stabilità di destinazione superiore addominali e obliqui. Si trovano sulla palla con i piedi spalla-larghezza delle spalle sul pavimento e la testa e le spalle leggermente sopraelevate. Dopo aver posizionato le mani sui lati della testa, spostare il busto alto e avanti. Con forza di spremere il tuo abs, abbassarvi e ripetere 15 a 20 volte. È possibile aumentare la sfida di equilibrio di questo esercizio spostando i piedi insieme, secondo l'American Council on Exercise.