Fa magnesio aiuti dormire?

January 20

Fa magnesio aiuti dormire?

Risposta allo Stress

Magnesio aiuta a calmare i nervi e rilassa i muscoli, che a sua volta possono aiutare gli individui ad addormentarsi. Allo stesso modo, una carenza del minerale a volte è responsabile per il nervosismo che impedisce il sonno. La carenza di magnesio ostacola la capacità dei nervi motori del corpo, che trasportano gli impulsi elettrici dal cervello ai muscoli per inviare i messaggi corretti. Carenza di magnesio è comune negli Stati Uniti, solitamente a causa di insufficiente apporto dietetico. Fattori fisici ed emotivi possono complicare le cose più aumentando lo svuotamento del minerale attraverso escrezione urinaria. Bassi livelli di magnesio possono anche causare il rilascio di alcuni ormoni dello stress nel corpo, particolarmente elevati livelli di norepinefrina, che aumentano in condizioni di stress. Quando una persona si sente stressata, ormoni segnale le cellule a liberare di magnesio nel sangue. Da lì, il minerale viene escreto nelle urine. Più sollecitata una persona diventa più magnesio viene perso dal corpo. Privazione del sonno è un fattore di stress cronico che può abbassare i livelli di magnesio.

Calcio e magnesio equilibrio

Il magnesio è essenziale per regolare i livelli di calcio nel corpo. Rifornimenti di entrambi questi minerali devono essere costantemente rinnovate al fine di mantenere un sistema nervoso sano. Bassi livelli di magnesio nel corpo mettere uno scarico sul calcio forniture. Una volta esaurito calcio, cellule di nervi smettono di funzionare. Il magnesio agisce come un sedativo per calmare i nervi e indurre il sonno. Il calcio ha un ruolo nel rendere i muscoli contratto mentre il magnesio è necessario per rendere i muscoli a rilassarsi. Quando i livelli del magnesio sono bassi, una persona può sperimentare sintomi, come irritabilità, contrazioni muscolari e affaticamento nervoso. Quando un individuo è sotto stress, causando i muscoli Tense aumentano i livelli di calcio all'interno delle cellule del corpo. Il magnesio aiuta calcio spingere fuori le cellule così da rilassano i muscoli. Ma se non c'è abbastanza magnesio presente per fare il suo lavoro, calcio continuerà a rendere i muscoli Tense. Troppo calcio nel corpo effettivamente può vuotare i livelli del magnesio.

Calma l'attività del nervo

Mancanza di magnesio può causare crampi alle gambe o sindrome delle gambe senza riposo, interrompere il sonno riposante. Perdita di sonno o sonno di qualità scadente nel corso del tempo è stata associata con pressione sanguigna alta. Risultati di uno studio pubblicato nel numero di giugno 2009 del journal of report "Archives of Internal Medicine" che ci può essere un collegamento tra privazione del sonno e ipertensione. Magnesio sopprime il rilascio delle catecolamine, che stimolano l'attività nei nervi simpatici. Aumentare l'ingestione dietetica di magnesio può anche aiutare a regolare la pressione sanguigna. Secondo il National Institutes of Health, la ricerca suggerisce che mangiare più frutta e verdura e bassi grassi prodotti lattiero-caseari ricchi di magnesio può contribuire ad per abbassare la pressione sanguigna. Quando il corpo è rilassato dormire meglio. Fonti dell'alimento naturalmente ricchi di magnesio includono crusca di grano, melassa, fagioli di lima, fagioli, broccoli, spinaci e noci, tra cui mandorle, anacardi e nocciole. Se si prende integratori di magnesio per aiutare a dormire, prendere compresse circa 45 minuti prima di andare a letto. Consultare il medico per quanto riguarda quanti milligrammi si dovrebbe prendere su una base quotidiana.