Diete per adolescenti 14 anni o più

October 11

Diete per adolescenti 14 anni o più

Pressione media e peer contribuire a rendere gli adolescenti sempre più preoccupati per il loro peso. Mentre l'obesità pone gravi problemi di salute, il desiderio di raggiungere un ideale di Hollywood di magrezza può portare a cattive abitudini. Giovani corpi, ancora in via di sviluppo, hanno bisogno di calorie e nutrienti. Diete ipocaloriche estreme possono alterare la crescita di un adolescente. Ma dieta equilibrata ed esercizio fisico può aiutare un adolescente tranquillamente raggiungere un peso sano.

Fabbisogno calorico

Ragazze adolescenti sopra 14 anni richiedono in genere 2.200 calorie al giorno per lo sviluppo e la crescita sana. Ragazzi adolescenti della stessa età richiedono circa 3.000 calorie ogni giorno. Ragazzi attivi richiedono più di apporto calorico medio a causa dell'energia supplementare speso durante l'attività fisica. Mangiare un sano, dieta equilibrata solitamente garantirà che un adolescente ottiene la quantità di calorie ogni giorno senza la necessità di conteggio delle calorie.

Fonte di calorie

Anni dell'adolescenza non dovrebbe adottare diete ipocaloriche, ma dovrebbe rendere loro calorie totali. Un sacchetto di patatine e un contenitore di yogurt, per esempio, contengono circa la stessa quantità di calorie. I circuiti integrati forniscono calorie per lo più grasse, mentre lo yogurt fornisce calcio e proteine. Calcio favorisce la crescita di tessuto osseo sano. Ferro, trovato in carne e verdure a foglia verde, fornisce energia. Carenza di ferro può causare stanchezza. Grassi Omega-3, trovati in pesce, semi, noci e olio di oliva, contribuiscono a rafforzare il sistema immunitario di un adolescente e possono anche ridurre il rischio di depressione.

Linee guida di governo

Stati Uniti Dipartimento di agricoltura mio piramide fornisce le linee guida che includono strumenti per creare una dieta su misura per livello di età, sesso, peso e attività del vostro teen. Ragazzi di 14 e più anziani dovrebbero mangiare una varietà di cibi da tutti i gruppi di alimenti. Sottolineare i grassi sani, come quelli trovati in olio di oliva e limite i grassi saturi e grassi trans. Includere frutta, verdura e prodotti lattiero-caseari nella dieta di tuo figlio. Tuo figlio adolescente ha bisogno di un sacco di carboidrati. Buone scelte includono quelli da cereali integrali, come il riso integrale, pane ai cereali e farina d'avena.

Esercizio

Mentre una dieta sana è importante per la crescita e sviluppo, esercizio può risultare altrettanto importante. Il cibo fornisce energia per il corpo. Tutta l'energia che non viene speso è immagazzinato come grasso. Ci sono molti divertenti modi per un adolescente bruciare calorie. Basket, corsa, bicicletta, nuoto e pattinaggio per circa mezz'ora possibile masterizzare fino a circa 250 calorie. Aiutare i ragazzi a trovare sport che godono. I risultati non saranno solo uno stile di vita più sano, ma anche maggiore fiducia e autostima.

Perdita di peso

Se avete bisogno di perdere peso, valgono le stesse regole di una buona alimentazione. Non saltare gruppi alimentari - carboidrati, per esempio - per perdere peso. Concentrarsi sul fare scelte più sane all'interno di ciascun gruppo di alimenti - pollame magra invece di pollo fritto, broccoli freschi invece di mais in scatola - per mantenere il corpo crescente ben nutrita. È possibile omettere calorie vuote come quelle dello zucchero. Sostituire con acqua e latte magro per soda e frullati. Mangiare una mela invece un fatturato di apple. Si non ha bisogno e non dovrebbe, soffre la fame. Basta fare scelte più sane.