Esercizi pliometrici per aumentare salto verticale

October 11

Esercizi pliometrici per aumentare salto verticale

Un esercizio pliometrico è quella che comporta una contrazione eccentrica, seguita da un movimento esplosivo del muscolo stesso. Pliometria vengono eseguite per aumentare la capacità di un muscolo di generare forza esplosiva, che nel caso delle gambe permette all'atleta di saltare più in alto e più lontano.

Squat Jump

Un salto alla turca non richiede nessuna attrezzatura. Per eseguire un salto squat, contraddistingue il tuo piedi alla larghezza delle spalle. Abbassarsi fino a quando la parte superiore delle gambe sono parallele al pavimento, poi saltare in aria più in alto che puoi. Concentrarsi su esplodendo nel salto.

Salto di casella

Un salto di casella richiede una superficie stabile su cui potrete saltare. Utilizzare una casella che non scivolare fuori da sotto i piedi. Per eseguire un salto scatola, piegare le ginocchia e salto sulla casella. Passo indietro fuori dalla scatola e la ripetizione. Iniziare con una scatola bassa e aumentare l'altezza come si migliora. Questo esercizio può essere eseguito anche con una gamba sola come una variazione avanzata.

Box laterali Push-Off

Per eseguire un push-off laterale, trovare una casella in cui l'altezza fa sì che la gamba superiore ad essere parallela al terreno quando si levano in piedi accanto alla casella e mettere un piede su di esso. Spingere con il piede che è sulla scatola, che salta lateralmente sopra la casella e atterraggio con quel piede sul terreno. Il piede che era precedentemente a terra dovrebbe essere sulla scatola, e sarete sul lato opposto della scatola da dove avete iniziato.

Burpees

Burpees vi aiuterà a entrare in grado di esplodere in un salto molto più veloce, nonché di aumentare la vostra resistenza e lavorare la parte superiore del corpo. Per eseguire un burpee, squat tutto il senso al pavimento da posizione eretta in modo che il vostro muscoli posteriori della coscia sono premuti contro i polpacci. Mettere le mani sul pavimento e gettare le gambe all'indietro nella posizione di push-up. Eseguire un push-up, quindi tornare alla posizione accovacciata. Saltare in aria e alzare le mani sopra la testa. Eseguire questa sequenza più rapidamente possibile.

Casella-Profondità salto

Per eseguire un salto di casella-profondità, iniziare la parte superiore della casella. Scendere a terra. Non saltare; semplicemente l'esecuzione di una caduta controllata. Il secondo che si colpisce il terreno, salto verso l'alto in aria più in alto possibile. Il tempo trascorso sulla terra dovrebbe essere più breve possibile. Aumentare l'altezza della finestra per aumentare la difficoltà.