Possono gli uomini perdono inferiore dello stomaco grasso ma ancora bere alcolici?

May 19

Possono gli uomini perdono inferiore dello stomaco grasso ma ancora bere alcolici?

Anche se lo chiamano una pancia di birra, il grasso in eccesso che memorizzano gli uomini intorno a loro ventri non può essere imputato solo birra. Certo, l'alcool contiene un sacco di calorie, soprattutto se siete in bevande miste ad alto contenuto di zucchero. Aumenta anche l'appetito per cibi di peso-perdita-sabotaggio, e perché il corpo elabora alcool prima di tutto, è molto più probabile immagazzinare il grasso dagli alimenti che mangiate. Alcol, con moderazione, può essere consumato se stai cercando di perdere grasso della pancia, fino a quando si esegue l'offset delle calorie con l'esercizio e mangiare sano.

Passo 1

Accumulare un deficit di 500-1.000 calorie ogni giorno per perdere 1 a 2 chili a settimana. Secondo gli esperti, la perdita di peso a questo ritmo graduale è più facile da mantenere a lungo termine, perché non richiede misure drastiche che innescano la perdita di peso rapida e rallentare il tuo metabolismo, che vi farà sentire drenati e privi di incisività.

Passo 2

Ottenere il vostro nutrienti da tutti i gruppi alimentari di base. Consumare cereali integrali, come il riso integrale, pane integrale e farina d'avena. Includono una varietà di frutta e verdura. Rendere la tua lattiero-caseari senza grassi o basso contenuto di grassi e mangiare proteine da carni magre, noci, fagioli, pesce e pollame.

Passo 3

Limitare l'assunzione di zucchero perché calorie dallo zucchero possono farvi guadagnare grasso della pancia. Alcuni cibi da evitare possono includere soda zuccherata, ciambelle, dolci e caramelle.

Passo 4

Sostituire alimenti ipercalorici con gli alimenti che contengono meno calorie per contribuire al vostro deficit calorico giornaliero. Per esempio, invece di gelato mangiare yogurt congelato; sostituire i chip con aria-popped popcorn; e scegliere zuppe a base di brodo sopra minestre cremose.

Passo 5

Limitare l'alcool o bere acqua invece. Se è necessario disporre di alcol, scegliere con saggezza; Sorseggiate un bicchiere di 5 once di vino secco, che contiene poca o senza zucchero e circa 125 calorie, o scegliere una birra leggera, che può contenere circa 55 calorie. Tenere traccia del vostro apporto calorico. Evitare di miscelatori di alto-caloria come mix agrodolce, sciroppo o cola. Se è necessario disporre di un mixer, è possibile utilizzare priva di calorie club soda, un goccio di acqua tonica o una spruzzata di succo di lime per limitare le calorie.

Passo 6

Eseguire 30-60 minuti di cardio a intensità moderata su quasi tutti i giorni della settimana. Cardio brucia calorie che contribuiscono al tuo deficit calorico. In 60 minuti, una persona 155 libbre può bruciare calorie 440 camminando ad una velocità di 4,5 km/h, 410 calorie di andare in bicicletta ad una velocità di 12 km/h e 400 calorie di giocare a tennis singolare.

Passo 7

È possibile incorporare allenamento intervallato ad alta intensità, o HIIT, nella vostra routine cardio. HIIT è più efficace nel ridurre il grasso della pancia di qualsiasi altro tipo di esercizio, secondo i risultati di studio pubblicati nel "Journal dell'obesità". Velocità fino a un vigoroso cardio passo per 20-60 secondi e recuperare per circa due minuti a bassa intensità. Alternare tra le intensità durante l'allenamento. Ad esempio, andare avanti e indietro tra un po' di jogging e uno sprint.

Passaggio 8

Eseguire l'allenamento della forza nei due giorni della settimana. Oltre a stimolare tessuto muscolare, l'American Heart Association afferma che l'allenamento della forza aiuta efficacemente a ridurre il grasso addominale. Lavorare i gruppi muscolari principali..--i muscoli dei fianchi, addome, braccia, gambe, petto, spalle e indietro - con esercizi come panca presse, affondi, piegamenti sulle braccia, lat pull-down, scricchiolii e squat.

Avvertenze

  • Consultare il proprio medico prima di tentare di perdere peso, soprattutto se siete nuovi a esercitare o avere una condizione di salute o infortunio.

Suggerimenti

  • Perdere grasso ventre inferiore richiederà tempo. Essere paziente e bastone con te piano.
  • Non esitate a parlare con il vostro medico se si beve troppa birra o sentire che potrebbe essere un problema di alcolismo.