Esercizi dell'anca per il Golf

March 15

Esercizi dell'anca per il Golf

Per fornire la forza dinamica necessaria per colpire un potente colpo di t, i fianchi devono essere sciolti e flessibili. Perché questa zona tende ad essere un po' impreparati, golfisti dovrebbero incorporare flessibilità e muscolare condizionata per i muscoli flessori dell'anca, che includono i muscoli iliacus e dello psoas, secondo lo Yoga per il sito Web di golfisti. Perché la forza dell'anca è legato anche alla migliorata inferiore della schiena salute, esecuzione di esercizi dell'anca può migliorare il vostro gioco di golf, riducendo il dolore lombare.

Tratto di abduttori dell'anca

Questo esercizio si estende e rafforza i muscoli abduttori dell'anca, che poggiano sulla parte esterna dei fianchi. Questo esercizio funziona questi muscoli su tutti i lati. Per iniziare, si trovano sul lato con i fianchi impilati uno su altro, gambe dritto, ma leggermente piegate e la testa che riposa nella tua mano. Con il piede flesso, sollevare la gamba verso l'alto in aria per 10 ripetizioni; sollevare la gamba indietro e per 10 ripetizioni; e poi calci la gamba in avanti per 10 ripetizioni. Passare a altra gamba e poi eseguire lo stesso numero di ripetizioni. Riposare, poi ripetere per due set.

Rondelle di finestra

Giacciono a terra con i piedi sul pavimento e le mani leggermente fuori da lungo i fianchi con le palme delle mani rivolte verso l'alto. Se siete sdraiati su una stuoia di yoga, le gambe devono essere posto più ampia di vostra stuoia di yoga. Tenendo il vostro addome stabile, cominciano a girare le ginocchia verso sinistra, mantenendo le gambe piegate. Se possibile, appoggiare il ginocchio sinistro a terra. Tenere premuto per cinque secondi, quindi tornare al punto di partenza. Poi, girare le ginocchia nella direzione opposta con il ginocchio destro a terra, se possibile. Ripetere altre quattro volte su entrambi i lati.

Mezzaluna Lunge

Questo esercizio si estende e rafforza i muscoli dell'anca come pure i muscoli glutei nelle vicinanze. Stand con i gambe spalla-larghezza delle spalle, poi passo il piede destro indietro con la palla del tuo diritto di piede e dita dei piedi toccano il suolo. Alzi le braccia nell'aria, creando una forma a V con le braccia e i palmi delle mani rivolti in avanti. Inalare per affondo verso il basso, fermandosi quando il ginocchio sinistro posizionato sopra la caviglia. Andando passato che questo punto ha potuto provocare affaticamento muscolare. Tenere la posizione, poi di impulso su e giù per 10 volte. Passo la tua gamba destra in avanti, quindi ripetere, fare un passo che il piede sinistro indietro. Riposare, quindi eseguire due set.