Istruzioni su una bici di esercitazione Vitamaster

May 12

Vitamaster è un nome per cyclette offerti nel 1990 da Roadmaster Industries. Anche se queste moto non sono più in produzione, capire come utilizzare uno non dovrebbe essere difficile. La cyclette Vitamaster hanno disegni semplici. Per gli standard odierni, sono arcaico, ma ancora utile. Indipendentemente dal modello, alcune nozioni di base per lavorare fuori su una cyclette verticale dovrebbe essere tutto ciò che serve per utilizzare il Vitamaster per un allenamento cardiaco potente. Consultare il medico prima di iniziare a utilizzare si Vitamaster bici affinché che sono abbastanza sano per esercizio cardiovascolare.

Passo 1

Sedersi sulla moto Vitamaster e appoggiare i piedi sui pedali. Spingere verso il basso con le gambe in modo che un pedale si trova nel punto più basso, vicino al piano e uno al più alto. La gamba estesa, quello più vicino al piano, dovrebbe avere una leggera curva del ginocchio. Se la gamba è completamente estesa, o se hai al ginocchio ha più di un grado 10 piegare, regolare il sedile.

Passo 2

Se necessario, regolare il sedile. Il metodo dipenderà il modello Vitamaster che possiedi. Guarda sotto il sedile di una manopola di regolazione e ruotare la manopola in senso antiorario. Spingere verso l'alto per rendere la seduta più in alto e verso il basso per diminuirlo. Serrare la manopola in senso orario. Se la bici ha un pin per regolazione del sedile, afferrare l'anello all'estremità e tirare il perno verso di voi. Spostare il sedile e reinserire il perno nella tacca più vicina l'impostazione desiderata.

Passo 3

Salire indietro sulla moto e iniziare a pedalare lentamente. Il prime moto di Vitamaster non aveva nessuna console di monitoraggio. I modelli più recenti possono avere una console di controllo di base che misura tempo, velocità e distanza. Se la bicicletta è dotata di una console, premere il tasto "Start" per iniziare a monitorare il vostro giro, in caso contrario, utilizzare un cronometro per tempo voi stessi. Soggiornare ad un ritmo lento per riscaldare. Guidare ad una velocità che sente a suo agio e richiede nessuno sforzo. Riscaldare per 5-10 minuti.

Passo 4

Aumentare la velocità per la parte di allenamento della corsa. Girare i pedali abbastanza veloci quindi sono leggermente tedioso, ma può ancora parlare senza difficoltà. Rimanere a questo livello fino a 20 minuti se si sono appena agli inizi. Come si diventa più in forma, aumentare a 40 minuti.

Passo 5

Rallentare la pedalata a un ritmo confortevole per gli ultimi 10 minuti. Questo vi permetterà di rinfrescarvi.

Suggerimenti

  • Per l'allenamento intervallato, è possibile variare la velocità di pedalata durante l'allenamento. Ad esempio, guidare più velocemente possibile due minuti, poi rallentare per i prossimi due minuti. Fare questo durante la fase di allenamento della tua corsa. Interval training è s utile strumento per bruciare calorie e migliorare il tuo allenamento aerobico. Lavorare fino a Sprint che durare 10 minuti, poi rallentare per due minuti prima di aumentare velocità nuovamente.

Cose che ti serviranno

  • Cronometro