Come mangiare sano per il vostro tipo di metabolismo

Il metabolismo è un termine generale che si riferisce a reazioni chimiche che avvengono all'interno del vostro corpo, ed è vostra dieta che governa in generale come le funzioni di metabolismo. Perché genetica di ognuno è diversa, i metabolismi popoli anche variano. Cambiare la vostra dieta per abbinare il vostro tipo metabolico potrebbe aiutare a sentirsi più sano, prestazioni migliori e migliorare la composizione corporea.

La premessa

L'idea principale dietro a mangiare per il vostro tipo metabolico individuale è che non esiste una dieta migliore singola che è meglio per tutti, allenatore note Tom Venuto. La prima incursione principale in questo metodo di dieta è stato proposto in "The metabolica Typing Diet" dal ricercatore metabolismo William Wolcott, pubblicato nel 2000. Libro del 2004 di Paul Chek "Come mangiare, di muoversi e di essere sani" ha esaminato anche l'idea della tipizzazione metabolica.

Trovare il tuo tipo

Il primo passo nel mangiare per il tuo metabolismo è capire a quale categoria si rientra in. A di Walcott dieta iniziale, è necessario rispondere a 65 domande, tutte studiate per trovare che tipo di dieta che rispondono meglio a. Utilizza le tue risposte, vedrai quale dieta più vi si addice meglio..--una dieta di tipo proteico, una dieta di tipo di carboidrato o una dieta mista.

In base al tipo

Una volta che hai scoperto che tipo sei, è il momento di iniziare la vostra dieta per il metabolismo di sartoria. Piano di Wolcott consiglia che tipi di proteine mangiano una dieta composta da 45 per cento di proteine, carboidrati 35 per cento e 20 per cento di grassi. Tipi misti bisogno 30 per cento di proteine, carboidrati 50 per cento e 20 per cento di grassi, mentre tipi di carb devono 25 per cento di proteine, il 60 per cento di carboidrati e grassi 15 per cento. Le raccomandazioni di Chek differiscono leggermente, come egli consiglia il 40 per cento di proteine e 30% ogni per carboidrati e grassi per chi ha una dieta ricca di proteine, 40 per cento di proteine, il 50 per cento di carboidrati e grassi il 10 per cento per quelli su un misto dieta e 20 per cento di proteine, carboidrati 70 per cento e il 10 per cento di grasso per quelli su una dieta di tipo carb.

Pianificare i tuoi pasti

Il modo più semplice per impostare la vostra dieta di aderire al vostro tipo di suggerito è quello di dividere il vostro piatto in sezioni ad ogni pasto. Si può mangiare lo stesso tipo di alimenti, indipendentemente da che tipo sei, ma saranno necessario variare di quantità e proporzioni. Prendiamo per esempio un pasto di una bistecca magra, patata dolce e asparagi. Su una dieta di tipo proteico, la bistecca deve occupare quasi metà sul piatto, le patate e asparagi all'incirca un terzo e si può riempire il resto del vostro piatto con una fonte di grassi, ad esempio un po' di burro sulla patata, o olio di oliva sulle vostre verdure. Tipi misti dovrebbero ridurre le dimensioni di bistecca, mangiare più dolce di patate e verdure e tenere i grassi più o meno lo stesso, mentre tipi di carb devono caricare su dolce di patate e asparagi, andare per una bistecca leggermente più piccola e metà del serving di olio o burro.