Colpi di scena russe senza una palla medica si può fare?

July 28

Colpi di scena russe senza una palla medica si può fare?

La torsione russa è un classico esercizio addominale che incendia gli obliqui, che sono i muscoli ai lati del tuo ventre. Per fare la mossa, si siede sul pavimento con le ginocchia leggermente piegate e tenere una palla medica davanti al torace. Vi appoggiate indietro fino a sentire i muscoli addominali impegnarsi e ruotare il busto lateralmente mentre si tocca la palla a terra. Una palla medica non è necessaria per poter ottenere i benefici dell'esercizio. Utilizzare una piastra di peso, il peso del corpo o un manubrio per ottenere gli stessi risultati.

Variazioni classico

Invece tenendo la palla medica davanti al torace, in possesso di fine di un manubrio o un piatto di peso. Entrambe le opzioni vi offre quasi identica gamma di movimento e risultati.

Alternative di palla di stabilità

Per una variazione della torsione russa, si trovano su una palla di stabilità con i piedi sul pavimento e sul retro della testa, collo e spalle supportate dalla palla. Estendere le braccia sopra il petto e premere le mani insieme. Tenere i vostri muscoli addominali impegnati come ruotare lentamente il busto di lato. Tenere le spalle sulla palla ed entrambi i piedi sul pavimento. Torna a centro e ripetere su altro lato. Per più intensità, impugnare un manubrio tra le mani mentre si ruota.