Noci del Brasile, salute & digestione

September 3

Noci del Brasile, salute & digestione

Noci del Brasile, prodotti da alberi nella foresta pluviale amazzonica del Sud Africa, sono centrali elettriche nutrizionali che contengono 190 calorie per oncia, che è circa sei dadi. Se si incorporano noci del Brasile nella vostra dieta utilizzandoli per sostituire altri alto-caloria, spuntini di basso-sostanza nutriente, si aspettano di vedere miglioramenti nella vostra digestione e la vostra salute.

Selenio e salute

Un'oncia di noci del Brasile contiene 544 microgrammi di selenio, che fornisce circa 780% della razione giornaliera raccomandata, secondo l'ufficio di integratori alimentari. Selenio aiuta l'organismo a produrre enzimi antiossidanti che aiutano a proteggere il corpo dai danni e malattia causata dai radicali liberi. Comuni malattie conosciute di beneficiare di più alti livelli di selenio nel sangue includono il cancro, malattie cardiache, l'HIV e l'artrite. Non mangiare troppi noci del Brasile in un giorno, tuttavia, perché i livelli in eccesso di selenio nel sangue possono causare perdita di capelli, afflizione gastrointestinale, affaticamento, odore di aglio respiro, danni al sistema nervoso delicato e irritabilità. Mentre la tossicità del selenio è molto rara, consultare il proprio medico se si verifica qualsiasi combinazione di questi sintomi.

Potassio e salute

Ogni organo, tessuto e cellula nel vostro corpo si basa sul potassio per funzionare correttamente. Potassio aiuta a mantenere in buona salute mantenendo gli impulsi nervosi che viaggiano costantemente attraverso il tuo cuore, costruzione del muscolo, promuovere la crescita normale del corpo, aiutando a regolare l'equilibrio acido-base nel vostro corpo, aiutando nella sintesi di proteine da aminoacidi e assistere nel metabolismo dei carboidrati. L'incapacità di consumare una quantità adeguata di potassio può provocare i ritmi cardiaci anormali, la ripartizione delle fibre muscolari, affaticamento, costipazione, debolezza muscolare, crampi muscolari o paralisi. Noci del Brasile vi fornirà 187 mg di potassio, pari a 4 per cento del 4.700 mg di potassio necessario ogni giorno per mantenere la salute del corpo.

Salute, la digestione e la fibra dietetica

Se hai problemi con il colesterolo alto, controllare la glicemia, mantenere il peso o avere i movimenti intestinali regolari, può aiutare i 2 g di fibra nelle noci del Brasile. In "2010 Dietary Guidelines for Americans," US Department di Health and Human Services e dipartimento di agricoltura degli Stati Uniti consiglia di consumare 14 g di fibra per ogni 1.000 calorie di prendere ogni giorno. Sempre mangiare noci del Brasile al posto di altre calorie, non come un'aggiunta alla vostra dieta. Che consumano troppe calorie diminuisce l'efficacia dell'assunzione aumentata della fibra.

Magnesio e salute

Sei noci del Brasile vi fornirà circa il 25% della razione giornaliera raccomandata di magnesio. Gli uomini hanno bisogno 400 mg di magnesio ogni giorno, mentre le donne hanno bisogno solo 310 mg, secondo l'ufficio di integratori alimentari. Magnesio mantiene la frequenza cardiaca costante, supporta il sistema immunitario, favorisce le ossa forti e mantiene i nervi e muscoli funziona correttamente. Vostri negozi di osso di magnesio in genere di proteggerti da avvertendo i sintomi della carenza di magnesio. Se avete problemi di assorbimento a causa di malattia gastrointestinale, tuttavia, si potrebbe non assorbire abbastanza magnesio, causando il tuo sangue livelli abbassa troppo.