Come è in esecuzione, efficace per perdere peso?

July 23

Esecuzione può aiutarvi ad attutire le distrazioni della giornata. Allaccia le scarpe, pop nel vostro orecchio gemme e godere i tuoi brani preferiti come si bruciano calorie. Ma nonostante la capacità di questo esercizio per liberare la mente, è ugualmente abile a dimagrisce il vostro giro vita. La corsa è uno degli esercizi più efficaci che è possibile incorporare nella vostra routine di allenamento, se sei determinato a perdere peso.

Creazione di un Deficit calorico

Se sei ansioso di perdere peso, una delle vostre priorità prima dovrebbe essere sempre familiarità con calorie e, più specificamente, i deficit calorici. Questo termine, che si traduce in perdita di peso, descrive lo stato del vostro corpo a bruciare più calorie di quanto avete consumato in un determinato periodo. Anche se ridurre l'apporto calorico aumenta le possibilità di raggiungere un deficit calorico, esercizi che bruciano calorie rapidamente, ad esempio esecuzione, svolgono un ruolo fondamentale in questa fase.

Che colano le calorie

Per perdere un chilo di grasso per tutta la settimana, si deve media un deficit calorico giornaliero di 500 calorie. Prendendo una corsa aumenta notevolmente la capacità di raggiungere e mantenere questo deficit, come un'unica seduta può bruciare centinaia di calorie. Statistiche da pubblicazioni di salute di Harvard si noti che una persona 155 libbre brucia circa 298 calorie durante una mezz'ora eseguita a 5 km/h. Il più veloce si esegue, il più veloce si bruciano calorie. La stessa persona brucia circa 372 calorie nel corso di una 30-minuti a 6 km/h.

Un Leader di brucia-Calorie

Quando prendi in considerazione vari esercizi che possono adottare per aiutare a perdere peso, è difficile da allontanare in esecuzione. Note di Harvard salute pubblicazioni che, a seconda della velocità, in esecuzione possono bruciare calorie più velocemente di qualsiasi altra forma di esercizio. Le relazioni di organizzazione che la corsa a 10 km/h brucia calorie allo stesso tasso come andare in bicicletta a 20 km/h; anche in esecuzione a un ritmo leggermente più lento brucia calorie più velocemente di nuoto, che è un bruciatore di caloria efficace a sé stante.

Impegnarsi a corse regolari

Non dovete riempire il vostro regime di allenamento con vari esercizi cardiovascolari, se si desidera perdere peso. Concentrandosi esclusivamente sulla corsa, grazie alla sua rapida calorie bruciate, può aiutare a perdere chili in più. La chiave, tuttavia, è dedicare abbastanza tempo per questo esercizio. Perché l'esecuzione è un'attività vigorosa intensità, non è necessario eseguire come si farebbe se si stava eseguendo un esercizio ritmo moderato, come camminare, su base settimanale. Dedicando 150 minuti per l'esecuzione nel corso della settimana può essere sufficiente per aiutare a perdere peso.