Quali muscoli funzionano a "t" righe?

October 30

Quali muscoli funzionano a "t" righe?

Righe a t..--e quasi tutte le varianti di riga, in realtà-- lavorano tutti i principali muscoli della schiena. Questo include il lats, teres principali o "little lat," trapezio ed erector spinae. Righe a t lavorano anche le spalle e i muscoli che tirando tra le tue braccia..--bicipiti, brachiale e brachioradialis. Il tuo addominali, muscoli posteriori della coscia e glutei devono sparare anche per aiutare a stabilizzare il vostro corpo nella posizione piegato-over mentre si solleva.

Tecnica di base

Per eseguire una riga a t, straddle il bar..--rivolto verso il manico..--e piegarsi in avanti dai fianchi, ginocchia leggermente piegate. Afferrare la maniglia e tirare la traversa della "T" verso il petto. Troverete diverse opinioni su quanto si dovrebbe consentire la schiena a cerniera verso l'alto dai fianchi, se non del tutto, come si esegue questo ascensore. Per un allenamento molto conservatore, lo scopo di tenere la schiena ancora. Per un elevatore più dinamico, è OK per mollare il tuo cerniera posteriore leggermente mentre si solleva, finchè non sei hyperextending esso.

Piccole differenze nella morsa

T-bar sono dotati di ampio grip - manopole stretta, che le mani nelle vicinanze contro la barra di posizione e sottolineano lat fidanzamento, poiché essi tenere i gomiti vicino al corpo e palmi rivolti sia giù o su.... Si può improvvisare una barra a t impugnatura stretta da un'estremità di un bilanciere olimpionico di disturbo in un angolo della stanza, quindi eseguire righe a t con l'altra estremità.