Come aprire la falcata durante la corsa

January 13

Come aprire la falcata durante la corsa

Stride è una grande parte di aumentare la velocità quando si esegue. È uno dei due fattori chiave, l'altro è ritmo. Migliorare la vostra resistenza complessiva è un passo nel processo di regolazione passo. Formazione la forza esplosiva è un altro. Ciò può includere il sollevamento pesi ed esercizi per migliorare il muscolo di massa e le esercitazioni per migliorare la vostra forma di andatura. Rivolga al medico prima di iniziare qualsiasi programma in esecuzione affinché che il vostro cuore è sano.

Passo 1

Impostare una routine di fitness che include esercizi di flessibilità e allenamento con i pesi. Allenamento della forza sarà migliorare la muscolatura delle gambe e ridurre l'incidenza di lesioni durante l'esecuzione. Fare allenamento per la forza sui giorni o giorni quando non si esegue. Dovrebbe iniziare l'addestramento di resistenza prima di potenziare il programma in esecuzione.

Passo 2

Iniziare le esercitazioni con una corsa di 15 minuti di riscaldamento. Mantenere il ritmo lento e costante. Concentrarsi sulla falcata, ma non su potenziarla. Concentrarsi sulla comprensione la meccanica del movimento come pareggiate.

Passo 3

Fare salti Trapani. Questo insegna il tuo corpo il formato corretto per la falcata. Avviare ad una estremità di un campo e saltare per i 60 piedi. Utilizzare le gambe e le braccia nel movimento. Sollevare una gamba e spingere il corpo in avanti. Allo stesso tempo, ruotare il braccio opposto. Il ginocchio dovrebbe venire parallelo al suolo. Girare intorno alla fine del trapano e jog indietro per iniziare.

Passo 4

Girare intorno e fare un passo in avanti per la stessa lunghezza. Esecuzioni di falcata sono jogging lento dove si concentrano sulla corretta falcata. Il touchdown della gamba anteriore deve essere compreso tra 6-12 pollici davanti al busto. Questa mossa sarà simile al salto. Allenatore ed elite maestri corridore Pete Megill spiega che facendo un'unica punta immediatamente dopo l'altro, ti alleni le gambe per migliorare la falcata. Una volta che ti aggiri esegue la lunghezza della punta, girare e camminare lentamente indietro per iniziare.

Passo 5

Eseguire esercitazioni di delimitazione. Per associato, fare uno sprint lento dove ti molla avanti all'inizio di ogni falcata. La mossa è quasi un salto, ma in esecuzione formato. Fare questa mossa con attenzione in un primo momento fino a quando si sono abituati alla pratica di delimitazione. Spingere fuori con la gamba posteriore e stendere la gamba anteriore per quanto possibile. Questo esercizio aiuta a costruire la forza nelle gambe e massimizzare la falcata. Spinge con la gamba posteriore è la chiave per un'andatura naturale più lunga. Ripetere il trapano come molte volte come si desidera.

Passo 6

Eseguire l'itinerario normale giorni che non fare esercitazioni o dopo il vostro trapano. Consente di incorporare falcata-out Trapani la corsa. Un passo-out è un 100 metri piani dove aumentare la vostra velocità e concentrarsi su allungando la falcata. A piedi per pochi minuti dopo ogni passo-out trapano per riposare e iniziare il vostro jogging nuovamente ad un ritmo lento, costante.