Gamba & crampi ai piedi durante l'allenamento

April 29

Gamba & crampi ai piedi durante l'allenamento

Alcune cose a corto di un grave infortunio possono mettere una battuta d'arresto rapida al vostro allenamento come un crampo muscolare nelle gambe o piedi. Mentre crampi non sono un serio motivo di preoccupazione, possono causare dolore significativo e disagio, per non parlare che essi possono far deragliare il tuo allenamento, costano tempo e calorie bruciate. Imparare a controllare e gestire i crampi possono aiutarvi ad avere più efficaci – e senza interruzioni – allenamenti.

Sintomi

Crampi muscolari in gamba e del piede sono generalmente caratterizzati da un nodo o Trefolatura fino del muscolo, con dolore acuto. Secondo l'Accademia americana di chirurghi ortopedici, le zone più comuni di crampo sul corpo sono il muscolo del polpaccio, la parte anteriore della coscia, o quadricipiti e la parte posteriore della coscia, o muscoli posteriori della coscia. Sono comuni anche i crampi ai piedi. Un crampo si verifica quando alcuni muscoli nel vostro corpo involontariamente contraggono e non rilassarsi.

Cause

Disidratazione e l'affaticamento muscolare sono due delle più comuni cause di crampi nelle gambe e nei piedi. Se siete in cattive condizioni fisiche e tenta di eseguire ad alto livello, come la corsa su un tapis roulant, a volte può portare a crampi nelle gambe e piedi a causa dell'incapacità dei vostri muscoli per fronteggiare lo stress elevato. Come si suda, il corpo perde non solo acqua, ma anche di elettroliti. Alcuni elettroliti aiutano a controllare la funzione dei muscoli. Quando i muscoli non hanno abbastanza di questi elettroliti, gambe e piedi possono crampi, specialmente quando partecipano a sport o attività che richiedono un sacco di corsa o il salto.

Trattamento

Al primo segno di un crampo gamba o piede, fermare la vostra attività e tenta di allungare delicatamente il muscolo interessato. Lo stretching aiuta a sbloccare il muscolo e ridurre il dolore. Ad esempio, se si verifica un crampo nel muscolo del polpaccio, stand a pochi passi da un muro e brace le mani contro di esso. Spingere il vostro piedino commovente dietro di voi e bloccare il ginocchio in modo che la gamba è diritta. Piegare l'altra gamba e spingere indietro sulla tua gamba crampi fino a sentire un tratto nel tuo vitello. Mantenere lo stiramento per 10-15 secondi, poi riposo e ripetere 2:58 volte. Bere una bevanda per sportivi per aiutare a ricostituire il tuo elettroliti e riposare per 10-15 minuti prima di riprendere l'allenamento.

Prevenzione

Per prevenire i crampi, scegliere un esercizio di routine che non è troppo avanzato per la vostra condizione fisica. Ad esempio, se non hai molta esperienza in esecuzione, non cercare di uscire e correre 2 miglia il tuo primo tempo. Iniziare con una camminata veloce e il tuo lavoro fino a correre. Bere almeno 8 once di acqua prima dell'allenamento per contribuire ad assicurare che sei adeguatamente idratato. Eseguire tratti standard per tutti i gruppi muscolari più importanti nelle vostre gambe e piedi. Consente di scaldare i muscoli e ottenere il sangue che scorre a queste aree per aiutare a prevenire i crampi.