Quanto tè verde dovreste bere al giorno?

June 8

Quanto tè verde dovreste bere al giorno?

Fatto dalla pianta Camellia sinensis, il tè verde è una ricca fonte di antiossidanti chiamati flavonoidi che possono avere alcuni benefici per la salute, tra cui una riduzione del rischio di alcuni tumori e malattie cardiache. Ma anche il tè verde contiene caffeina, che può avere effetti negativi se consumato in eccesso. Quanto tè verde si dovrebbe bere ogni giorno dipende dal vostro stato di salute. Discutere il consumo del tè verde con il vostro medico per essere sicuri che sia sano per voi.

Quanto si dovrebbe bere

Pubblicazioni di salute di Harvard consiglia di bere un paio di tazze di tè verde ogni giorno per ottenere i suoi benefici e dice che nelle culture bere del tè, 3 tazze al giorno è una quantità normale. La University of Maryland Medical Center basa la sua raccomandazione di dosaggio sulla quantità di polifenoli, o composti antiossidanti attivi, nel tè verde. Suggerisce sempre 240 a 320 milligrammi di polifenoli ogni giorno--la quantità in 2-3 tazze, a seconda della marca.

Effetti di consumo eccessivo

In piccole quantità, la caffeina può avere effetti positivi, tra cui una riduzione del rischio di morbo di Alzheimer. Tuttavia, in quantità eccessive può avere fastidiosi effetti collaterali tra cui mal di testa, nervosismo, insonnia, irritabilità, battito cardiaco irregolare, bruciore di stomaco, vertigini e confusione. Anche se la quantità di caffeina nel tè verde varia da marca a marca, MedlinePlus segnala che quello tazza 1 fornisce circa 100 milligrammi di caffeina. Il sito consiglia di non bere più di 5 bicchieri al giorno per evitare questi effetti negativi. Tuttavia, il sito Web rileva inoltre che consumare più di 300 milligrammi di caffeina al giorno può portare a osteoporosi, perché aumenta la quantità di calcio perdita però urina.

Se sei incinta o prendere il farmaco

Alcune popolazioni dovrebbero ulteriormente limitare la loro assunzione di tè verde o evitarlo del tutto. MedlinePlus raccomanda alle donne incinte e che allattano di limitare la loro assunzione di caffeina da tutte le fonti a 200 milligrammi al giorno. MedlinePlus avverte anche che le persone con anemia, disturbi d'ansia, malattie cardiache, disturbi della coagulazione, sindrome dell'intestino irritabile, diabete, pressione alta, glaucoma e osteoporosi dovrebbe essere cauti sul consumo di tè verde perché può peggiorare le loro condizioni. Ulteriormente, il tè verde può interagire con alcuni farmaci, tra cui droghe stimolanti come le anfetamine, alcuni antibiotici e controllo delle nascite pillole, pillole di litio e dell'estrogeno.

Suggerimenti per bere del tè

Se siete sensibili alla caffeina, si può considerare il passaggio a tè verde decaffeinato. Pubblicazioni di salute di Harvard osserva tuttavia che decaffeinato varietà contengono meno dei polifenoli dipromozione responsabili dei benefici del tè verde. Se trovate che bere caffeinated del tè verde colpisce il vostro sonno, dietista registrato Ashley Koff raccomanda di fare il vostro ultima Coppa otto ore prima di coricarsi per dare il tempo di caffeina a svanire. Pubblicazioni di salute di Harvard riporta anche che tè possono inibire l'assorbimento del vostro corpo di ferro da alimenti vegetali. Aggiungere limone o latte per il vostro tè o evitare di bere durante i pasti per prevenire questo.