I cibi migliori per mangiare a pulire fuori il vostro Colon

August 23

I cibi migliori per mangiare a pulire fuori il vostro Colon

Anche se il cibo davvero non pulisce il colon..--il tuo corpo generalmente fa un ottimo lavoro di che sul proprio..--scegliendo gli alimenti giusti può aiutare mantenere digestione senza intoppi, possibilmente prevenire la stipsi. Cibi ricchi di fibre possono essere particolarmente utili in questo reparto, come quelli con culture di batteri vivi. Potete sperimentare afflizione gastrointestinale con l'introduzione di grandi quantità di questi alimenti nella vostra dieta in una sola volta, quindi aggiungerle gradualmente per lasciare che il tuo corpo regolare.

Il mito la pulizia del Colon

Nonostante le richieste di numerosi integratori sul mercato, il colon non è incrostato con cibo in decomposizione. L'organo ospita un esercito di batteri che metabolizzano rifiuti e turnover cellulare frequente delle pareti del colon aiuta anche a prevenire l'accumulo di qualsiasi. Detto questo, le abitudini alimentari influenzano i movimenti intestinali, e i cibi giusti possono aiutare dei rifiuti passa attraverso il vostro sistema più velocemente. Le opzioni più efficaci tendono inoltre ad essere ad alto contenuto di vitamine e minerali, quindi includerli nella vostra dieta è una scelta intelligente indipendentemente dalla capacità di pulizia.

Piatti ricchi di fibra

Presso il negozio di alimentari, cercare gli alimenti ad alti contenuto di fibra insolubile, che aggiunge alla rinfusa per sgabello e accelera il passaggio del cibo attraverso l'apparato digerente. 11,3 grammi di fibra insolubile per 1/2 tazza, crusca di frumento è una fonte particolarmente ricca; cercare basata su crusca di cereali per una spinta di fibra gravi. Fagioli nani sono anche ricchi di fibra insolubile, contenente 5,9 grammi per 1/2 tazza, cucinata. Altre buone fonti includono i semi di lino, spaghetti integrali e piselli. Anche se non esiste alcun suggerimento particolare per fibra insolubile, si dovrebbero mangiare 14 grammi di fibra dietetica totale per ogni 1.000 calorie, secondo le linee guida dietetiche per gli americani 2010.

Guida di probiotici

Gli alimenti che contengono probiotici - batteri sani..--possono aiutare a digerire ed eliminare il vostro cibo. Troverete i probiotici in elementi fermentati quali yogurt, miso, crauti e kimchi, un tipo di cavolo marinato coreano piccante. Anche se alcune aziende mercato loro yogurt per evidenziare i benefici digestivi, qualsiasi varietà che contiene le culture attivo farà il trucco..--non c'è nessun bisogno di spendere più soldi su un pacchetto di fantasia.

Dissetanti

Anche se letteralmente non è possibile cancellare il vostro sistema, bere molti liquidi può aiutare a prevenire la stipsi, secondo il centro medico dell'Università del Maryland. Eventuali fluidi, inclusi tè o succo di frutta-- aiuterà, ma l'Università consiglia acqua come la scelta superiore. Se non vi piace il gusto di acqua, aggiungere una spruzzata di limone o lime per sapore aggiunto. Per rimanere ben idratata, le donne dovrebbero bere circa 9 tazze e uomini circa 13 bicchieri di liquidi al giorno.