Le migliori vitamine per donne 24 anni

July 16

Le migliori vitamine per donne 24 anni

Come una donna cosciente di salute, sai che hai bisogno di una varietà di vitamine per tutta la vita per mantenere il vostro corpo funzionare ai massimi livelli. Come un 24-year-old, vostra vitamina ha bisogno sono cambiati da quando era un adolescente. Se sei incinta o allattamento al seno, è necessario aumentare l'assunzione di determinate vitamine.

Vitamine del gruppo B

Tutte le vitamine B sono importanti per la salute, ma quelli essenziali sono B6, o piridossina, B12 e acido folico o folato, poiché essi svolgono un ruolo diretto nel cervello e nel sistema nervoso centrale funzionante, la formulazione dei globuli rossi e di costruzione del DNA.

Secondo il quotidiano assunzioni dietetiche di riferimento, DRIs, stabilito dall'Istituto di medicina, donne, Età 19-30 dovrebbe mirare per 1,3 mg di B6 un il giorno, 2,4 ug/giorno di B12 e 400 ug/giorno di acido folico.

Antiossidanti

Le vitamine antiossidanti, tra cui A, C ed E, aiutare a proteggere le cellule dai radicali liberi, molecole instabili..--che i nostri corpi producono e che può essere distruttivo per le membrane cellulari e altre strutture cellulari.

Vitamina A o retinolo, aiuta a costruire e rafforzare ossa, pelle, tessuti molli e delle membrane mucose. Se volete sani pelle e capelli che si vorrà assicurarsi stai ricevendo abbastanza di questa vitamina.

Non solo fa la vitamina C aiuta a mantenere sani denti e gengive e aiuti l'assorbimento del ferro, inoltre, consente di stare allerta e boost concentrazione. Il DRI di vitamina C, acido ascorbico, per una donna nel suo mid-20s è di 75mg al giorno. Lo stress è sapere per vuotare la vitamina C quindi se sei sotto un sacco di stress, la vitamina C è particolarmente importante.

Vitamina E o tocoferolo, è necessaria per la formazione di globuli rossi e sano delle membrane cellulari. La vitamina E può anche rallentare l'invecchiamento del corpo. Il DRI per una donna nel suo 20s è 15mg al giorno.

Vitamina D

Vitamina D aiuta il corpo a attivare e assorbire il calcio e fosforo. Entrambi questi minerali sono necessari per ossa sane e denti. Vitamina D aiuta anche a mantenere l'equilibrio ormonale e un sistema immunitario sano. Il DRI per la vitamina è 5 ug/giorno.

Durante la gravidanza

Durante la gravidanza e durante l'allattamento, le donne hanno bisogno di aumentare la loro assunzione di vitamina A per 770mcg ogni giorno e le donne d'allattamento dovrebbero aumentare la loro vitamina A 1, 300 mcg al giorno.

Il DRI per la vitamina B6 durante la gravidanza è 1.9mcg e 2mcg durante l'allattamento. Tenete a mente che la vitamina B6 aiuta anche a prevenire la malattia di mattina.

L'acido folico è cruciale durante la gravidanza perché riduce il rischio di gravi birthdefects del cervello e della colonna vertebrale. Secondo l'Istituto di medicina, una donna incinta dovrebbe prendere 600mcg di folato al giorno.

Donne incinte dovrebbero aumentare la loro assunzione quotidiana di vitamina C per tra 80 e 85mcg nella loro dieta quotidiana.

Durante la gravidanza è necessario prendersi cura del vostro bambino in via di sviluppo le ossa e i denti così come il tuo. La National Osteoporosis Foundation raccomanda che le donne incinte e in allattamento consumare tra 400 e 800 unità internazionali di vitamina D al giorno.

Fonti di vitamine

È generalmente possibile raggiungere i tuoi obiettivi di vitamina essenziale di mangiare almeno cinque porzioni di frutta e verdura al giorno. Il National Institutes of Health raccomanda che se siete vegetariani potrebbe essere necessario assumere un integratore di vitamina B12. Si dovrebbe sempre parlare con il medico prima di assumere qualsiasi integratore per scoprire se si ha realmente bisogno, e se così, quanto si dovrebbe prendere.