Cibi per abbassare il colesterolo

July 19

Cibi per abbassare il colesterolo

Se il medico ha suggerito che cominci a mangiare meglio ed esercizio fisico per migliorare i livelli di colesterolo del sangue, non siete soli. Oltre il 33 per cento degli americani hanno alti livelli di colesterolo LDL, secondo il Centers for Disease Control and Prevention. Mentre un numero di cibi a colazione è noto per aumentare i livelli di colesterolo del sangue, come uova e pancetta, alcuni possono realmente migliorare i tuoi numeri. Cominciare la giornata con un pasto di abbassare il colesterolo può aiutare a fare scelte migliori il resto della giornata.

Farina d'avena

Non solo farina d'avena aiuta caldo si backup su quelli freddo inverno al mattino, ma il beta glucano - un tipo di fibra solubile - aiuta a migliora il tuo numero di colesterolo. La fibra solubile nella farina d'avena rallenta la digestione e afferra i sali biliari-- che contengono colesterolo..--come si muove attraverso il tratto gastrointestinale e li elimina ai rifiuti, aiutando così l'assorbimento del colesterolo di diminuzione ed i livelli di colesterolo del sangue. Cercate di arrivare 5-10 grammi di fibra solubile al giorno; una 1/3 tazza di farina d'avena secca contiene 1,3 grammi.

Mele

Le mele contengono anche fibre solubili - 1,2 grammi in una mela media..--ma non lo stesso tipo di fibra solubile che si trova in farina d'avena. Le mele contengono pectina, la fibra solubile responsabile per abbassare il colesterolo. La pectina della mela funziona allo stesso modo come il beta glucano e la farina d'avena. Tagliare una mela e usarlo come il dolcificante per la farina d'avena o semplicemente mangiare fuori il nucleo come ti stai preparando per il lavoro. Arance, fragole, uva e altri agrumi inoltre contengono pectina.

Succo di arancia fortificato

Bere un bicchiere di succo d'arancia fortificato con il colesterolo-abbassamento gli steroli e gli stanoli vegetali. Queste sostanze naturale sono molto simile nella struttura al tuo colesterolo del corpo e competono con il colesterolo per l'assorbimento nel tratto digestivo. Questa competizione impedisce l'assorbimento del colesterolo e contribuisce a ridurre i tuoi numeri. Ottenendo 2 grammi di questi steroli e stanoli vegetali ogni giorno può abbassare il colesterolo del 10 per cento, secondo l'Harvard School of Public Health.

Latte di soia

Sostituire il latte vaccino con latte di soia per abbassare il colesterolo. Latte di soia contiene una serie di sostanze che possono contribuire a ridurre il colesterolo, inclusi gli inibitori della tripsina, acido fitico e saponine. L'inibitori di tripsina e l'opera di saponine come la fibra solubile in mele e fiocchi d'avena, associazione con gli acidi biliari nel vostro apparato digerente, impedendo loro di essere riassorbiti e la loro eliminazione attraverso le feci. Si può anche provare il tofu strapazzato per colazione come alternativa abbassamento di carichi di colesterolo uova strapazzate.