I cibi migliori per le donne a rimanere magra

March 5

I cibi migliori per le donne a rimanere magra

Fare scelte alimentari sane ed evitare cibo spazzatura sono importanti per le donne che vogliono evitare guadagnando grasso corporeo e rimanere magra. Esercizio è anche un must per le donne che vogliono rimanere magra e tonica. Per risultati ottimali, prendere parte nel training di resistenza ed esercizi cardiovascolari quasi tutti i giorni della settimana oltre a seguire un piano di pasto sano.

Albumi d'uovo

Albumi d'uovo non sono solo poveri di calorie, ma essi sono ricchi di proteine. Proteina aiuta le donne a mantenere la massa muscolare magra mentre la riduzione di calorie per promuovere la perdita di grasso, secondo una revisione pubblicata nel 2011 sulla "rivista di Scienze dello sport." Inoltre, a differenza di giogo, albumi non contengono colesterolo dietetico - un attributo che è utile se si dispone di elevato colesterolo nel sangue. Quattro albumi contengono solo 69 calorie, ma forniscono oltre 14 grammi di proteina dietetica.

Basso contenuto di grassi prodotti lattiero-caseari

Come albumi, basso contenuto di grassi prodotti lattiero-caseari sono poveri di calorie e ricco di proteine. Gli esempi includono magro ricotta, yogurt bianco greco, formaggio magro, latte scremato e latte di soia normale. Una recensione pubblicata nel 2012 la "International Journal of Obesity" trovato che d'amplificazione di prodotti lattiero-caseari senza cambiare il vostro apporto calorico probabile non altera il grasso corporeo, ma aumentando il consumo di latticini, riducendo nel complesso calorie aiuta a perdere peso, riduce la circonferenza vita e grasso del corpo e aiuta a manutenzione la massa muscolare massa. Maggior parte delle donne hanno bisogno quotidiano circa 3 tazze di prodotti lattiero-caseari.

Carni magre

Carni magre, pollame senza pelle, unbreaded e frutti di mare sono ricchi di proteine e generalmente piuttosto basso in calorie, carboidrati e grassi alimentari. Ad esempio, una porzione di 3 once di petto di pollo alla griglia - che è circa le dimensioni del palmo della tua mano - contiene 128 calorie e fornisce 26 grammi di proteine. La proteina in carni magre, pollame e frutti di mare contiene tutti gli aminoacidi essenziali il vostro corpo richiede ogni giorno e aiuta nel recupero muscolare dopo allenamenti faticosi.

Alimenti ricchi di fibra

Un'alta assunzione della fibra aiuta le donne a rimanere magra e riduce il loro rischio di guadagna peso e grasso corporeo, secondo uno studio pubblicato nel 2009 in the "Journal of Nutrition". Una recensione pubblicata nel 2009 in "Nutrizione recensioni" suggerisce che consumano 14 grammi di fibra dietetica per ogni 1.000 calorie che si mangia, o 28 grammi di fibra al giorno per le donne che mangiano 2.000 calorie al giorno. Legumi, cereali integrali, noci, semi e frutta fresca e verdure sono alimenti ricchi di fibra.