Gilet ponderati aiutano durante l'esecuzione

November 4

Gilet ponderati aiutano durante l'esecuzione

Un giubbotto zavorrato è un dispositivo utilizzato da attrezzi ginnici per rendere gli allenamenti più impegnativi. Gilet di peso sono disponibili in una varietà di stili, ma la maggior parte sono fatti di nylon forte, tenuto in posizione con cinghie elastiche di Velcro e sono regolabili in peso aggiungendo o rimuovendo i lingotti di metallo. Gilet ponderati può essere utilizzato per una varietà di allenamenti, compreso camminare, esercizi calisthenic ed esecuzione.

Vantaggi - cardiovascolare

Indossare un giubbotto zavorrato fa esercizi che richiedono di superare la gravità più esigenti e possibilmente più efficace. Indossando un giubbotto di peso, è aumentare le richieste cardiovascolare dell'allenamento, anche se si esegue ad una velocità più lenta. L'aumento nell'intensità cardiovascolare può essere lieve o estremi, a seconda del peso del giubbotto.

Muscolo-scheletrici benefici

Degli sforzi supplementari imposti sui muscoli quando in esecuzione in un giubbotto di peso può aumentare la parte inferiore del corpo forza e resistenza. Questo sarà particolarmente evidente quando si eseguono le stesse piste senza il giubbotto antiproiettile. Oltre a rendere i muscoli più forti, indossa un giubbotto zavorrato quando esecuzione aumenterà il carico trasmesso attraverso le ossa. Il sovraccarico può causare massa aumentata dell'osso da stimolante cellule osteoblasti chiamato a deporre di nuovo materiale osseo in risposta alle richieste di essere immessi sul tuo scheletro.

Considerazioni

Mentre un giubbotto zavorrato aumenta la domanda posta sulle gambe e sistema cardiovascolare, un carico troppo grande può avere un effetto negativo sul tuo stile di corsa. Se il giubbotto è troppo pesante, è probabile che si esegue utilizzando un modello stride inferiore, più breve, che successivamente altera tecnica quando si torna a correre senza una maglia. Si potrebbe dire che, nonostante il fatto si può essere più forte e più in forma di prima, potresti non essere in grado di correre più veloce o più lontano.

Pericoli

Indossa un giubbotto zavorrato aumenta l'impatto e le forze che vengono trasmessi attraverso le gambe. Se si utilizza un giubbotto che è troppo pesante, lo stress può rivelarsi pregiudizievole. Per ridurre al minimo il rischio di lesioni, utilizzare pesi leggeri inizialmente e gradualmente aumentare la loro. Se siete nuovi a in esecuzione in un giubbotto zavorrato, 5 per cento del peso corporeo è un carico appropriato.

Conclusione

Mentre un giubbotto migliorerà a bruciare calorie, rafforzare i muscoli delle gambe e le ossa e aumentare la difficoltà dei tuoi allenamenti, è improbabile che migliora la tua capacità di esecuzione. Il modo migliore per aumentare le vostre abilità in esecuzione è quello di correre più lontano e più velocemente. Indossa un giubbotto zavorrato, soprattutto una pesante, è suscettibile di provocare in allenamenti più lenti, più brevi, che non necessariamente aiuterà la vostra abilità di esecuzione.