Cosa dieta & esercizio ha un bisogno di Cheerleader per soggiornare Fit?

October 9

Cosa dieta & esercizio ha un bisogno di Cheerleader per soggiornare Fit?

Cheerleaders sono noti per il loro fisico stretto e tonica e, grazie ad abiti minimal, di solito hanno quel fisico sul display in eventi e concorsi. Combinando gli allenamenti che rafforzano i muscoli con una dieta sana ricca di proteine, si può preparare essere una cheerleader, soggiorno in forma per la squadra o semplicemente raggiungere il corpo di cheerleader ambita.

Esercizio aerobico

Cheerleaders mantenere il loro famoso fisico con frequente attività cardiovascolare. Jogging, danza e aerobica tutti aiutano a bruciare calorie per un corpo più sano. I Centers for Disease Control and Prevention suggeriscono che gli adulti ottengono almeno 30 minuti di attività aerobica al giorno e adolescenti ottenere 60 minuti al giorno. Per fortuna, pratiche forniscono gran parte di tale requisito, mentre i singoli allenamenti su un tapis roulant, ellittico o pista può aiutare supplemento per soddisfare il requisito completamente.

Allenamento della forza

Non si può pensare di allenamento della forza, tra cui nei vostri allenamenti giornalieri, ma un efficace cheerleader solleva i pesi e utilizza resistenza formazione per costruire il muscolo. Che il muscolo è imperativo per la danza e arresto della crescita, due competenze comuni di cheerleading. Le cellule muscolari sono anche più metabolicamente attive che le cellule di grasso, che significa che la costruzione muscolare può aiutare a mantenere un corpo più snello nel complesso. Aggiungere almeno tre giorni di allenamento della forza al vostro allenamento, concentrandosi su ogni gruppo muscolare principali almeno una volta alla settimana.

Pratiche, lezioni ed eventi

Alcune del miglior esercizio può raggiungere una cheerleader è attraverso classi, cliniche e ambulatori. Non solo ti danno l'opportunità di affinare le tue abilità come una cheerleader, ma essi consentono di testare il tuo corpo e allenarsi come un atleta serio. Se riesci a tenere il passo con il tuo compagno cheerleaders o il vostro corpo non è in forma come si vorrebbe che fosse, prendendo un extra classe di danza o frequentando una cheerleader può aiutare a tonificare il tuo corpo mentre guadagnando il bordo per impressionare la tua squadra.

Dieta

Mentre non c'è nessuna esclusiva "Cheerleader dieta", il buon senso prevale per cheerleaders che vogliono mantenersi in forma. Cheerleader Dallas Cowboys Tobie Percival raccomanda di iniziare la mattina con una sana colazione, mangiare spuntini nutrienti durante tutta la giornata e consumare proteine magre, come pollo alla griglia e pesce. Da mangiare frequentemente durante il giorno, sarete meno fame e meno probabile di allontanarsi da una dieta sana. Preparare spuntini e tenerli da parte, ad esempio frutta, crackers integrali o mandorle. Mangiare ogni due o tre ore e bere molta acqua per rimanere idratati.