Integratori alimentari per migliorare le prestazioni atletiche

Oltre aderendo a una dieta corretta e duro allenamento, prendendo gli integratori giusti potrebbe avere effetti benefici sulla prestazione atletica. Supplementi che sono usati per migliorare le prestazioni atletiche sono chiamati aiuti ergogenici. La prova indica che alcuni supplementi sono supportati da ricerche come aiuti ergogenici efficace. Consultare il proprio medico curante prima di assumere eventuali supplementi.

Creatina

La creatina è fatta dagli amminoacidi glicina, arginina e metionina e potrebbe contribuire a migliorare le prestazioni atletiche, secondo i ricercatori all'Università dell'Oklahoma. Gli scienziati effettuarono una rassegna degli studi clinici riguardanti il rapporto tra consumo di creatina e prestazione di esercizio. Hanno concluso che il completamento della creatina è più efficace per periodi brevi ripetuti di attività fisica ad alta intensità, come saltare e Sprint, emissione del 2005 della rivista "Medicina sportiva" segnala.

Beta-alanina

L'aminoacido beta-alanina potrebbe aumentare le prestazioni atletiche. Autore principale Abbie Smith e colleghi ricercatori all'Università dell'Oklahoma studiato gli effetti di beta-alanina sui soggetti che svolgono intervallo di allenamento ad alta intensità, una forma di cardio che ruota tra periodi di alta e bassa intensità di esercizio. Il rapporto, che è stato pubblicato nel numero di febbraio 2009 del "Journal of the International Society di Sport Nutrition", ha rivelato che i soggetti che hanno consumato beta-alanina per miglioramenti con esperienza di tre settimane in VO2 picco e VO2TTE, entrambi i quali sono gli indicatori di esercitare resistenza, rispetto a quelli che ricevono un placebo. Inoltre, il gruppo di beta-alanina anche sperimentato aumenti magra massa muscolare.

Caffeina

La caffeina potrebbe aumentare la resistenza muscolare, secondo i ricercatori presso l'Università del Connecticut. Gli scienziati ha effettuato una revisione della letteratura per quanto riguarda gli effetti della caffeina su atleti di resistenza. La relazione, che è stata pubblicata nel numero di gennaio 2009 del "giornale di forza e condizionamento ricerca", ha concluso che il consumo moderato di caffeina prima o durante l'esercizio può essere efficace nell'aumentare la resistenza degli atleti.