Esercizi di breakdance

September 4

Esercizi di breakdance

Breakdancing richiede notevole core e resistenza superiore del corpo. Se stai cercando di attirare folle presso la pista da ballo, praticare esercizi di rafforzamento su base regolare che lavorano addominali, braccia e spalle. Poiché molte mosse di breakdance dinamico sono ispirate da ginnastica mosse, inoltre dovrebbe rotondo fuori la routine con esercizi che promuovono l'equilibrio, la coordinazione e la flessibilità; ciascuno sono importanti per il breakdancer per quanto riguarda qualsiasi ginnasta.

Forza di base

Migliorare la vostra forza di nucleo con ginnastica ritmica tradizionale, come piegamenti sulle braccia, o con l'allenamento con i pesi liberi o macchine di peso. Per una variazione di breakdance-ispirato sul pushup, iniziare nella posizione normale "plancia". Mantenere il corpo dritto e sostenere se stessi con le braccia raddrizzate. I piedi dovrebbero essere hip-larghezza a pezzi. Fare un pushup normale. Quando si torna alla posizione della plancia, far scorrere il piede sinistro sotto la gamba destra, ruotando il tuo corpo e alzando la mano destra fuori dalla terra. Completare il movimento verso l'alto e posizionando la mano destra sulla vostra destra. La vostra posizione dovrebbe assomigliare ad una posa "granchio a piedi". Fare lo stesso movimento in senso inverso per tornare per la posa di pushup. Ripetere il movimento, alternando flessioni e la presa di posizione del granchio.

Resistenza superiore del corpo

Un sacco di materiale di formazione di peso si concentra sulle braccia e i muscoli della schiena superiori, aree importanti per rafforzare per breakdance. Se non hai accesso ad attrezzature, praticare esercizi calisthenic che funzionano il vostro spalle, tricipiti e bicipiti, lettoni e abs superiore. Per "supermans," un allenamento di tutto il corpo, giaceva sulla pancia. Estendere le braccia verso l'esterno, sollevando le braccia e le gambe leggermente sollevati da terra. Coinvolgere la schiena e i muscoli addominali, inarcando la schiena leggermente. Si, anche, dovrebbe sentire le spalle e le natiche lavorando. Per un allenamento più intenso, fare "vermetti." Inizia in piedi e ponendo le mani a terra davanti a voi. Loro piedi verso l'esterno, per quanto si può comodamente, piegando i fianchi e mantenendo il busto e gambe dritto. Raddrizzare il vostro corpo verso il basso in una posizione della plancia. Quindi camminare le gambe in avanti, ripetendo il Bruco misuratore-stile a piedi, o fare una serie di piegamenti sulle braccia.

Flessibilità

Lavoro formazione di flessibilità nel vostro regime, facendo tratti lenti almeno tre volte alla settimana. Selezionare tratti che funzionano i gruppi muscolari principali e i muscoli che si utilizza nel vostro allenamento regolare. Evitare qualsiasi rimbalzanti tratti, che possono danneggiare il vostro muscoli o tendini. Come regola generale, l'American College of Sports Medicine raccomanda che tiene ogni tratto per 10-30 secondi e facendo tre a cinque ripetizioni.

Equilibrio

Migliorare l'equilibrio e la coordinazione aiuta anche nell'esecuzione di mosse di breakdance. Iniziare con semplici esercizi, come in piedi su una gamba sola o l'esecuzione di semplici esercizi come braccio riccioli mentre in equilibrio su una gamba sola. Per il lavoro di ulteriore equilibrio, investire in una palla di stabilità o una palla sferica metà equilibrio. Molti esercizi calisthenic tradizionali, come flessioni, crunch, squat e salti, adattano bene alle palle, che richiedono maggiore equilibrio e coordinazione.