Come calcolare i grammi di grasso minimi giornalieri

Grasso dietetico svolge un ruolo essenziale nell'assorbimento di vitamina e sano sviluppo, ma troppi grassi nella vostra dieta porta ad aumento di peso, così come altri problemi di salute. Per soddisfare le necessità del vostro corpo di grasso dietetico, mirano a ottenere 20-35 per cento delle calorie dai grassi, principalmente da acidi grassi polinsaturi e monoinsaturi. Limitare il consumo di grassi saturi a meno del 7% delle calorie totali ed evitare grassi trans complessivamente per promuovere la salute del cuore.

Passo 1

Determinare il fabbisogno calorico giornaliero. L'assunzione di grassi ideale è relativo al numero di calorie che si consumano. Se si consumano 2.000 calorie, è possibile che il tuo obiettivo quotidiano minimo di grammo di grasso sarà superiore se si consumano 1.600 calorie, ad esempio.

Passo 2

Moltiplicare il vostro fabbisogno calorico del 20% per calcolare il numero minimo di calorie che si dovrebbe ottenere da grasso dietetico. Per una dieta di 2.000 calorie, avrebbe lo scopo per 400 calorie da grassi per soddisfare i requisiti minimi.

Passo 3

Dividere il numero di calorie che necessario dal grasso da 9. Ogni grammo di grasso contiene 9 calorie. Su una dieta di 2.000 calorie, si dividerebbero 400 da 9, per un totale di 44,4 g di grasso al giorno.

Passo 4

Controllare l'etichetta nutrizionale prima di acquistare. Guarda le dimensioni che serve per il vostro cibo..--questo potrebbe differire dalla quantità di cibo effettivamente mangiare..--e guardare il numero di grammi di grassi per porzione per determinare il contenuto di grasso del cibo. È possibile calcolare la percentuale di un alimento delle calorie da grasso moltiplicando i grammi di grasso per 9, e quindi moltiplicare quel numero per le calorie per porzione. Ad esempio, un alimento che contiene 3 grammi di grasso e 50 calorie per porzione ottiene 27 calorie, o il 54 per cento delle sue calorie da grasso.

Passo 5

Tenere un diario alimentare per aiutare il tuo brano l'assunzione di grassi. Scrivere tutto quello che si mangia, notando il contenuto di grassi e calorie. Un rende diario di cibo più semplice per identificare le abitudini alimentari che causano di perdere il vostro obiettivo di grasso dietetico e si può anche monitorare e rivedere la qualità complessiva della vostra dieta.

Avvertenze

• Troppi grassi saturi possono contribuire al colesterolo alto. Grassi trans anche negativamente impatto colesterolo nel sangue, colesterolo cattivo di innalzamento e abbassamento dei livelli di colesterolo buono e possono condurre ad un rischio maggiore di malattie cardiache.

Suggerimenti

• Per calcolare il numero massimo di calorie che si dovrebbe ottenere da grasso, moltiplicare il tuo obiettivo di calorie del 35 per cento e dividere la tua risposta per 9.
• Sane fonti di grassi includono pesce con acqua fredda, noci, semi, olive, avocado e oli, ad esempio cartamo, mais, soia, girasole, colza e oliva. Questi alimenti contengono grassi insaturi salutari..--a volte etichettati come grassi monoinsaturi o polinsaturi grassi--invece di grassi saturi o trans nocivi. Mentre sono sani, grassi insaturi contengono ancora 9 calorie per grammo.