Come rafforzare il muscolo arco del piede

March 2

Come rafforzare il muscolo arco del piede

I piedi sono responsabili di gran parte della vostra mobilità, così quando diventano dolorosi, come può accadere con i piedi piatti, la qualità della vita possono soffrire. Piedi piatti o archi caduti, è una condizione dove è crollato l'arco del piede. Lesioni, stress prolungato per il piede o il normale processo di invecchiamento sono solitamente la causa di archi caduti negli adulti. Casi gravi possono richiedere intervento chirurgico; Tuttavia, più spesso può aiutare ad per alleviare il disagio rafforzando il piede con esercizi mirati.

Passo 1

Consultare il proprio medico prima di trattare il vostro archi caduti sul proprio per assicurarsi che non sono affetti da una più grave condizione. Eseguire esercizi di rafforzamento per i vostri piedi, una volta che il medico dà l'approvazione.

Passo 2

Caldo il tuo corpo eseguendo 10 minuti di un non - o luce-impatto cardiovascolare esercizio. Ciclismo e canottaggio sono esempi di non-impatto; a piedi è considerato impatto leggero.

Passo 3

Eseguire l'equilibrio e raggiungere esercizio, che utilizza il vostro arco per stabilità. Stare a piedi nudi con il lato destro del tuo corpo il dorso di una sedia. Mettete la mano destra sulla sedia per supporto mentre si solleva il piede destro fuori il pavimento e l'equilibrio sulla gamba sinistra. Piegare leggermente il ginocchio sinistro. Coinvolgere l'arco del piede; Assicurarsi che l'alluce rimane sul pavimento. Piegarsi in avanti alla vostra vita e raggiungere in avanti con la mano sinistra come lontano davanti a voi come voi sono in grado ancora mantenendo il vostro equilibrio e mantenendo il ginocchio a appena una leggera curva. Tornare alla posizione di partenza. Due set completi di 10 ripetizioni per ogni piede.

Passo 4

Tall sedersi sul bordo di una sedia per l'esercizio di pick-up di asciugamano. Rimuovere i calzini e le scarpe e appoggiare i piedi sul pavimento. Posizionare un asciugamano sul pavimento davanti ai vostri piedi. Iniziare con il piede giusto; raccogliere il tovagliolo con le dita dei piedi. Tenere la contrazione per un conteggio e quindi rilasciare l'asciugamano torna al piano. Completare 10 a 20 ripetizioni e ripetere sul piede sinistro. Aumentare la sfida inserendo un piccolo libro o qualche altro elemento sul tovagliolo che forniscono la resistenza e rendere più difficile sollevare l'asciugamano dal pavimento.

Passo 5

Massaggi l'arco del piede con una palla di can o da tennis di succo congelato; massaggiare l'arco aiuta ad aumentare la flessibilità e alleviare la tenuta sulla parte inferiore del piede. Mettere il barattolo o palla sul pavimento e rotolare il vostro arco metà sopra esso, muovendosi avanti e indietro per tre-cinque minuti. Ripetere su altro piede.

Cose che ti serviranno

  • Sedia
  • Asciugamano
  • Succo può
  • Palla da tennis