Calorie bruciate in una sessione di allenamento di resistenza di 30 minuti

September 8

Calorie bruciate in una sessione di allenamento di resistenza di 30 minuti

Allenamento della forza, o allenamento di resistenza, include alza i pesi liberi, utilizzando macchine per pesi, lavorando con gruppi di resistenza e l'esecuzione di esercizi di peso corporeo. Anche se questo tipo di esercizio non brucia molte calorie, mantiene i muscoli e le ossa forti e può aumentare il vostro metabolismo, il che significa che si bruciano più calorie durante tutta la giornata. Un allenamento di allenamento della forza totale del corpo almeno due volte a settimana è di vitale importanza per il mantenimento della salute generale.

Calorie bruciate

Maggior forza-formazione allenamenti bruciano solo una modesta quantità di calorie rispetto ad attività aerobiche. Mezz'ora di sollevamento pesi moderata brucia calorie 112 se si pesa 155 libbre e 133 calorie se sei 185 libbre, secondo l'Harvard Medical School. Sollevamento pesi vigoroso brucia calorie 223 per una persona di 155 libbre e 266 calorie per una persona di 185 libbre. Mezz'ora di esercizi di peso corporeo come flessioni e pullups bruciare calorie 167 se si pesa 155 libbre e 200 calorie se si pesa 185 libbre. Eseguire questi ad un'intensità più vigorosa ed è possibile bruciare calorie 298 a 155 libbre e 355 calorie a 185 sterline.

Pesi più pesanti

Sollevamento pesi solo 5-10 per cento più pesanti rispetto a quelli che attualmente in uso può aiutare a bruciare più calorie di 500 a 600 per ogni sessione di allenamento di resistenza. Pesi più pesanti con cui è possibile eseguire solo 6-8 ripetizioni sono un'opzione migliore pesi leggeri con cui è possibile eseguire 12-15 ripetizioni. Utilizzando pesi più pesanti aumenta il tuo metabolismo più post-allenamento rispetto all'utilizzo di pesi leggeri.

Composto di esercizi

Composta di esercizi, che coinvolgono i giunti multipli, bruciare più calorie di esercizi di isolamento che coinvolge un solo giunto, come bicipiti. Composto esercizio opzioni includono piegamenti sulle braccia, pullups, squat con bilanciere, affondi, panchina presse, presse militare e stacchi. Idealmente, mirano a coinvolgere i muscoli come molti come si può in ogni esercizio. Ad esempio, è possibile eseguire uno squat di peso corporeo con un ricciolo di bicipite.

Allenamento a circuito

Una routine di allenamento a circuito che combina l'allenamento della forza ed esercizio cardiovascolare può aumentare il tasso di bruciare calorie. Questo tipo di allenamento a circuito coinvolge alternando tra allenamento per la forza e l'esercizio cardiovascolare senza riposo tra ogni esercizio. Si potrebbe fare di rafforzamento per un minuto poi cardio per un minuto. O completare un circuito di cinque o sei esercizi di allenamento della forza, fare cardio ad alta intensità per un massimo di cinque minuti, quindi ripetere il circuito di allenamento della forza. Iniziare sempre l'allenamento con un riscaldamento cardiovascolare di almeno cinque minuti.