Tendinite del polso & Yoga

August 21

Tendinite del polso & Yoga

Tendiniti nei polsi sono una condizione dolorosa, irritante che è causata solitamente da rendere gli stessi movimenti ripetitivi nel tempo. Se si pratica lo yoga su base regolare è possibile visualizzare la tendinite al polso come un deterrente. Julie Gudmestad, un fisioterapista e insegnante di yoga, suggerisce in un articolo per "Yoga Journal" evitare il peso-cuscinetto pose come il listone che mettere a dura prova il vostro tendini infiammati. Ma invece di panchina se stessi interamente, provare queste pose di yoga modificate per una tendinite al polso. Continuare seguendo il corso di cura suggerito dal medico e anche nella facilità modificate pose indietro se si manifestasse qualche ulteriore dolore.

Posa di preghiera

L'estensione del polso, o il grado a cui si può piegare indietro la mano sta per essere interessati da tendinite. Età e sopra o sotto uso causerà una mancanza di capacità di raggiungere l'angolo di 90 gradi che si qualifica come l'estensione massima del polso; ma tendinite riduce tale funzionalità ancora di più. Gudmestad consiglia di utilizzare la posa di preghiera per accelerare il recupero da tendinite al polso. Mettete insieme le mani davanti al vostro cuore. Tenere i talloni delle tue mani toccare in ogni momento e abbassare delicatamente entrambe le mani verso il tuo ventre. Fate questo ogni giorno, che tiene la posa per 1 o 2 minuti con l'obiettivo di accrescere l'estensione dei polsi.

Posa del gatto

Posa del gatto è stato progettato come un tratto per la schiena, ma può giocare il havoc con i polsi. Tradizionalmente si sarebbe sceso sul carponi sul pavimento e pila i fianchi sopra le ginocchia e le spalle direttamente sopra i polsi prima di espirare e inarcando la schiena come un gatto. Se lei soffre di tendinite al polso, cercando di raggiungere l'estensione completa 90 gradi non sarebbe consigliabile. È possibile modificare la posa in uno dei due modi. Invece di mettere i polsi direttamente sotto le spalle, muovono le mani in avanti delle spalle ed esperimento con quale angolo possono sostenere il proprio peso senza provocare dolore. In alternativa si possono piegare le dita sotto e sostenere il proprio peso sulle nocche.

Posa laterale intenso tratto

Mentre eccellente per allungare la schiena, muscoli posteriori della coscia e fianchi, questa posa laterale è un modo terapeutico per allungare delicatamente i polsi mentre essi stanno guarendo. Allarghi le gambe 3 piedi divaricati. Ruotare il piede destro fuori di 90 gradi e il piede posteriore a 45 gradi. Torsione dalla vostra vita a destra e un'espirazione lentamente piegarsi in avanti la gamba destra. Idealmente il vostro torso superiore dovrebbe trovarsi in cima la lunghezza della gamba destra. Estendere le braccia indietro e mettere le mani sul pavimento con le dita rivolte verso il piede sinistro o posteriore. Se si trova il tratto troppo intenso per i polsi, capovolgere le mani in modo che le cime disteso sul pavimento invece. Prendere cinque respiri in questa posa e poi cambiare i lati.

Posa di Sfinge

La Sfinge è considerata un tratto delicato per la schiena e viene spesso utilizzata come un warm-up per i tratti più intensi come cane a rivolto verso l'alto e Cobra. Sia verso l'alto cane e Cobra tuttavia si basano pesantemente sui polsi a sopportare una quantità significativa di peso. Con la Sfinge si ottengono i benefici di una curvatura della parte posteriore senza mettere pressione sui polsi. Sdraiarsi sul pavimento sulla pancia con le braccia stese davanti a voi. Contratto tuo culetto e muscoli adduttori ed estendere le gambe completamente dietro di te con le dita dei piedi posa piatto sul pavimento. Su un inalare alza la testa, petto e spalle dal pavimento e far scorrere le braccia verso di voi fino a quando i gomiti sono impilati direttamente sotto le spalle. Lasciate che gli avambracci, polsi e mani giaceva rilassata sul pavimento e passare fino a 5 minuti in Sfinge posa respirare pienamente e in modo uniforme.